g steht für gönnen!

für mich sind das o-beine.

2300 Kalorien sind wenig.. Bin momentan im Aufbau und esse da 3200kcal bei 1,72m und momentan 66kg... Du bist viel größer daher kannst du noch en bisschen mehr essen :D.

Also ich könnte dich 10 Stunden lang über Fitness-Coaching und Ernährung vollabern aber ich versuch dir da das nötigste mitzugeben:

Aus deiner Frage lässt sich nicht umbedingt lesen, ob du nun generell zunehmen oder abnehmen möchtest.. Du willst Muskeln aufbauen. Da ist es als erstes mal wichtig deinen Proteinbedarf zu decken, sprich im Aufbau solltest du ca. 2-2,5g Eiweiß x Kg Körpergewicht zu dir nehmen. Willst du nun Gewicht zunehmen, dann rechne erstmal deinen Kalorienbedarf bei Ruhezustand aus. Gibt dazu genug Seiten im Internet. Faustformel lautet dass du ungefährt pro 7000kcal Überschuss 1kg zunimmst.. Kommt auch auf deinen Stoffwechsel an.. Lade dir am besten eine App runter und tracke zeitgleich deine Kalorien :). Manche Apps zeigen dir dann an wuieviel du auf eine bestimmte zeit an kcal essen sollst um dein Wusnchgewicht zu erreichen. Im Aufbau auch nicht mit Fetten und Kohlenhydraten geizen.. Fette sind lebensnotwendig und Kohlenhydrate geben dir Energie.

Liebe Grüße

Wie definert man hübsch? Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich.. Die einen stehen mehr auf blond die anderen auf braunhaarige Männer/Frauen. Genauso sieht es mit allem anderen auch aus. Jeder Mensch ist hübsch auf seine Art und Weise und das ist auch gut so!

Naja.. Also ein Klotz wirst du davon jetzt nicht :D, aber für den Anfang gut. Mach noch ein 1-2 Bauchübungen mitrein wenn es geht.