Frage
Je nachdem was du erreichen willst, für pure Kraft oder Kraftausdauer trainierst du 3x die Woche Arme, jeweils mit unterschiedlich vielen Wiederholungen / Sätzen. 1x die Woche 2 Übungen für jeweils Bizeps, Trizeps und Unterarme sind völlig ausreichend. Die Erfolge kommen nicht über Nacht, sondern brauchen einige Zeit, bis sie sichtbar werden. Was man auf keinen Fall machen sollte, wenn man Muskeln aufbauen will, ist lange Zeit mit wenig Gewicht trainieren. 8-12 Wiederholungen bei 3-4 Sätzen ist das Optimum. Trainingsmusik kann ich dir nicht sagen, dass hängt vom persönlichen Geschmack ab.