Hallo Alexandros,

es ist die richtige Kombination als allen bereits gesagten. Wichtig ist regelmäßig eiweiß- und kohlenhydrathaltig Essen. Die Kalorien zählen und aufschreiben. Zur Unterstützung empfehle ich Dir die Einnahme von Shakes, aber nicht normalen Eiweiß- Shakes, die bringen in der Masse- Phase nicht viel, sondern die Einnahme von Weight Gainer. Das sind spezielle Produkte zum Masseaufbau, diese bestehen aus einer Mischung von Eiweiß- und Kohlehydraten. Wir haben damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Du kannst Dich gern bei uns im Shop informieren. 

Viele Grüße