in 3 Monaten 5 cm Oberarmumfang dazu gewinnen ist relativ unwarscheinlich, es sei denn du pumpst dich ohne ende mit anabol voll. Immer dran denken der Trizeps macht 2/3 des Oberarms aus, also vergiss ihn nicht!!! Übungen: Klimmzügen im engen griff (Bizeps) und Dips (Trizeps). (: