Frage
Erst mal entspannen und bewusst auf die Atmung konzentrieren.
Dann evtl auch mal wegen der Stellung schauen. Kopf über die Bett oder tischkante.
Und lässt es langsam angehen.
Die Geräusche gehören dazu und müssen dir nicht peinlich sein. Für Männer macht genau das manchmal den Reiz aus 😁