Sorry Gutefrage ist ein wenig verbugt, habe eigentlich meine Antwort schon geschrieben, aber die wurde nicht abgesendet. Einmal kannst du GTA V mit den Mod https://www.youtube.com/watch?v=1rZTGYWpIjs
spielen, Mortal Kombat spielen oder selber spiele und Mod programmieren oder programmieren lassen.
Wie einfach niemand lesen kann. Sie haben sich nur geküsst. Wie kommt ihr alle dadrauf, dass sie Sex hatten? xD
Ja du nimmst zu wenig Eiweiß zu dir.
Das Verhältnis von Eiweiß / Kohlenhydraten und Fetten, dass man zu sich nehmen sollte lautet: 40 % Eiweiß zu 40 % Kohlenhydraten und 20 % Fett
(https://www.moremuscles.de/die-richtige-ernaehrung-fuer-muskelaufbau)
Es geht darum sich an ein bestimmtes Verhältnis von 40% Kohlenhydraten, 30% Protein und 30% Fett zu halten.
(https://fitnessbeast.de/ernaehrungsplan-crossfit-diaet/)
Also bei 3600 kcal wären es:
Da du aber zu wenig isst, liegt der Eiweiß Wert noch weiter oben. Versuche mal über 5000kcal am Tag zu essen. Du brauchst einen Kalorien überschuss.
Wie viel Kalorien nehmt ihr zu euch?
2409 kcal
Wie viel Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß und sonstige Kalorien nehmt ihr zu euch?
146g Fett, 261g Kohlenhydrate und 50g Eiweiß
Wie groß und schwer seid ihr?
1,61 Meter und 43 Kilogramm
Macht ihr Sport?
Nein, außer du zählst Gaming dazu.
Ihr könnt auch alles Mögliche ergänzen.
Ich habe einen Körperfettanteil von 10% und bin hardcore Gamer
