Suche dir ein Freund der , welcher disziplin hat und auch kampfsport macht.Trainiert zusammen mit den Pratzen .z.B verschiedene Kombinationen.3er Stoß oder so und wechselt euch ab .Egal wie , je nach dem wie ihr wollt (zeit oder so).Wenn du ein schweren sandsack hast würde ich schnelligkeit und kraft trainieren.z.B schnelle gerade hände oder wegen kraft bei dem 3ten schlag immer explosiv schlagen.Du hast ein Seil .Ich würde dir empfehlen immer mit Zeit zu wechseln wie die seil springst.z.B am Anfang Koordinativ dann Sprintest du .(immer wieder abwechselnd)Zum Schluss könnt ihr vielleicht leichtes Sparring machen also nicht mit ganzer kraft zuschlagen .Also eher so mit 50% deiner schlagkraft.Ich hoffe ich konnte dir helfen.

LG