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Frage

06.01.2022, 20:54

Wie viele Kalorien sollte man als Kampfsportler zu sich nehmen?

Hallo!

Da ich nun vom Krafttraining auf das Kampfsport (Boxen, MMA) wechsele, wollte ich fragen ob jmd weiß wie es mit der Kalorienaufnahme ausschaut.

Im Krafttraining/Gym bspw. gilt die Regel: "Aufbauen -> Kalorienüberschuss (ggf. 50-300kcal); Abnehmen -> Kaloriendefizit (ggf. 300-700kcal)"

Für das jeweilige Ziel also ein bestimmter Kalorienwert?

Doch wie ist es im Kampfsport? Logisch gesehen sollte man ja einen Überschuss angehen, da man zb den Nackenmuskel stärken möchte (und jeglicher Aufbau ja einen Überschuss benötigt), sowie die vorderen Schultermuskeln, als auch den Lungenmuskel (Ausdauer). Natürlich noch viele andere Muskeln wie die Beine etc.

Allerdings will man ja auch nicht zu sehr zulegen und den Körper leicht halten, wofür ein Kaloriendefizit besser wäre.

Oder steuert man auf die Erhaltungskalorien zu? :)

Welche Kalorienanzahl wirkt sich am besten für kontinuierliche Entwicklung im Kampfsport aus?

Gruß!

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Antwort

von MuayThaison

15.02.2024, 19:49

leichter kalorienüberschuss da du vorallem am anfang viele verschiedene muskeln davon viele unscheinbare trainierst und die sich natürlich auch entwickeln müssen. Auch für die fegeneration und alles sehr hilfreich. Aber ich sehe es nichtmehr so streng wie damals als ich eine kurze gym phase hatte.

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