Hallo , habe in letzter Zeit immer zwangsgedanken

Beispielsweise: heute hat mein Kopf mir gesagt (war auf den weg vorhin zum.pony ) "auf den Rückweg muss du das gleiche Erdloch finden wie auf den hinweg , wenn du das nicht findest wirst du blind" ich habe jetzt ehrlich schiss.. was kann ich machen ausser Therapie