Ich bin 17, weiblich und habe genau das gleiche Problem. Du bist also nicht alleine:) kann es auch verstehen wie frustrierend das ist.
Zuerst vorweg: so ganz habe ich die Lösung auch noch nicht gefunden, ich bin selber immer noch ein bisschen am strugglen, aber es ist auf jeden Fall besser geworden. Also hier ein paar Tipps:
Am allerwichtigsten ist, dass das alles eine Kopfsache ist. Wenn du eine Woche durchgezogen hast und dann einen "binge-Tag" hast, sag dir nicht, dass jetzt sowieso alles egal ist und lass den einen Tag zu einer Woche werden. Sag dir einfach, dass das jetzt ein Ausrutscher war, und mach am nächsten Tag direkt weiter. Mache dich nicht die ganze Zeit fertig deswegen, das Leben geht weiter. Diese alles-oder-nichts-Mentalität ist es, was überhaupt erst zum Binge Eating führt. Dein Tag muss nicht perfekt sein, damit du abnehmen kannst, du kannst auch zwei Stück Pizza essen ohne direkt eine Fressattacke zu bekommen. Das muss man sich einfach immer wieder vor Augen führen.
Was den Sport betrifft: mache dir am besten einen Plan, an den du dich halten kannst. Als Anfänger reichen 3 bis 4 Mal die Woche. Ich kann mir vorstellen, dass du jemand bist, der in "guten Wochen" jeden Tag was macht, und in schlechten gar nichts. Versuche, eine gute Mischung zu finden, und steigere dich dann langsam (!)
Dann würde ich dir vielleicht noch Intervallfasten vorschlagen, also dass du dir am Tag ein Fenster von ca 8 bis 10 Stunden setzt, in denen du essen darfst und die restlichen Stunden fastest. Mir fällt es am leichtesten, das Frühstück zu überspringen, dann um halb 12 oder so was zu essen und um 19:30 mit dem Essen aufzuhören. In der Zeit, in der du essen darfst, iss normal, aber achte ein bisschen auf die Portionen. Ich finde, das hilft einem echt dabei, abends nicht mehr zu snacken.
Du kannst auch versuchen, dir abends nach dem Essen sofort die Zähne zu putzen, damit du dann nichts mehr isst. Mir hilft das häufig auch echt gut.
Viel Glück dir, ich hoffe dass ich ein bisschen helfen konnte:)
