Ich habe seit 1 Jahr Depression und zwangsgedanken. (Diagnostiziert)

Und habe schlimme Gedanken zb:

ich sitze grade zu Hause und habe die Wohnung noch nicht verlassen heute.

mein gedanke grade :

was ist wenn du heute drausen warst und jemanden ungebracht hast, und es vergessen hast.

und ich bekomme total Angst und Panik.

ich war aber heute garnicht draußen aber mein Kopf sagt mir dann :

sicher ?
warst du nicht doch drausen ?
du könntest doch drausen gewesen sein

ich weis nicht mehr wie ich diese Gedanken stoppen kann..

hat jemand einen Tipp was dagegen hilft ?

eine sehr heftige Beleidigung die angezeigt werden muss, wie findet man den Namen raus?