Morgens trainieren, da ist der Testosteronwert am höchsten. Jede Nacht ~8 h schlafen. Nur jeden zweiten Tag trainieren wenn Du Beginner bist. Du solltest vor allem regelmäßig trainieren. Deine Tagesabläufe, Trainings- Schlaf- und Esszeiten sollten gleich bleiben. Die Routine ist ein extrem wichtiger Faktor für deinen Erfolg.

Essensvorschläge und Pläne findest du genug im Netz. Beliebt sind Eier, Haferflocken (Getreide), Magerquark, Nudeln, mageres Rind/Geflügel und Hülsenfrüchte. Die meisten der genannten Nahrungsmittel sind Langzeitproteine, daher ist der genaue Esszeitpunkt nicht so wichtig, am besten du isst 1,5h vor dem Training etwas. Nach dem Training kannst Du Whey-Protein verwenden (Schnellprotein -> also direkt danach). Frühstück ist sehr wichtig (zB. Haferflocken). Vor dem Schlafen ein Becher körniger Frischkäse ist gut als Nachtprotein.

Wann Du was Essen solltest ist von Deinem Trainingsziel abhängig (Kraft/Ausdauer): http://www.fitonic.net/Grundlagen/was-esse-ich-am-besten-vor-und-nach-dem-training.html

Auf Alkohol möglichst komplett verzichten und keine Süßigkeiten. Du kannst an einem Tag der Woche nen Schlemmtag machen an dem Ausnahmen zulässt.

Lerne einen Beruf für dessen grundsätzliche Tätigkeiten du Talent hast. Und wofür du dich langfristig begeistern kannst.

Da ist Reflektieren gefragt.

Bist Du gut im Umgang mit Menschen? Mach was mit Menschen.

Bist du praktisch veranlagt? Mach was handwerkliches.

Bist Du gut mit Zahlen? Ingenieur oder Finanzbereich.

Falls Du dich selbst schwer einschätzen kannst frag Leute die dich gut kennen nach deinen Stärken.