Dein Muskel wächst in der Regenerationszeit, drei Tage hintereinander den Po zu trainieren ist daher nicht ratsam, da die Muskeln keine Zeit zum regenerieren und wachsen haben.
Ausserdem sollte dein Training vielseitiger sein, da deine Muskeln sich irgendwann an die Belastung gewöhnen, man kann dann mehr Gewicht nehmen aber trotzdem fehlt die Vielseitigkeit.
Der Po besteht aus drei Muskeln die trainiert werden müssen mit verschiedenen Übungen ist das möglich. Zudem liegt bei squats die Belastung mehr auf den Oberschenkeln und trainiert den Po lange nicht so gut wie andere Übungen.
Po-Brücke, Ausfallschritte, Dirty-dog, seitliches Beineheben … würde ich dir empfehlen.
Je nach Muskelkater alle 2-3 Tage, 10-15 Wiederholungen und min 3 Sets
