Da gibt es kein gesund in Relation zu deinem Alter... Du musst schauen ob du ausgewachsen bist, die Breite deines Kreuzes und Brustumfang (Muskulatur) sollten dir zeigen, ob du nun ausgewachsen bist. Ich würde dir raten, keine Gewichte über deinen Rücken zu tragen, also nicht wie die Gewichtheber. Aber mit 16 kannst du deinen Trizeps und deinen Bizeps sicher trainieren. Aber weil du so jung bist würde ich dir Freikörperübungen empfehlen, denn in der Jugend kann man verhältnismässig einfach Masse aufbauen. Das heisst, viele Liegestütze und Rumpfbeugen. Sonst kannst du ja bei Google bei Freikörperübungen nachschauen. Diesen Link hier kann ich dir empfehlen: http://www.turbulencetraining.de/articles/5uebungen.html

Wichtig ist in Serien zu trainieren.