Steh früh auf und trink direkt nach dem Aufstehen 400ml Wasser, um deinen Magen schon mal zu dehnen (Somit bekommst du nämlich schon mal Hunger).

 Zum Frühstück kannst du dann Brot mit Käse, Nutella etc. essen (2-3 Scheiben reichen schon).

 Mittags am besten Nudel Gerichte, da sie sehr Kalorienreich sind, im Gegensatz zu Kartoffeln und Reis. 

Zwischendurch kannst du Nüsse, Bananen und Trockenfrüchte essen. 

Deine Vorletzte Mahlzeiht sollte ein schönes Müsli sein (Sei ruhig kreativ und  Tu so was wie Haferflocken, Milch mit viel Fett, Nüsse und kalorienreiches Obst hinein). 

Deine letzte Mahlzeit kann sein, wie folgendes: 3-5 Eier (Rührei, Spiegelei), Schwazbrot, Gemüse und vielleicht noch ein  Proteinshake. 

Natürlich musst du noch so was berücksichtigen, wie groß du bist oder wie viel du dich am Tag bewegst (Beispielsweise ein Schüler benötigt abgesehen von dem Grundbedarf schon 900kalorien). Rede dir auch nicht ein, dass du nicht zu nehmen kannst, wenn du genug kalorien  am Tag zu dir nimmst  und das auch auch Konstant einen Monat lang durchziehst, nimmst du auf jeden Fall zu. Schreib dir die Kalorien am besten auf und rechne sie aus.