Jeder tickt da etwas anders, aber im Grunde hat jeder auf seine Art versäumte Gedanken. Ich dachte erst auch, dass ich den hohen Pornokonsum erst seit meinen überaus gesunden 24/7-PC-Konsum entwickelt habe. Aber davor war er genauso stark und selbst Jahre danach, nachdem ich wieder viel mit Freunden unternehme.

Du machst also die zwei Trainingseinheiten mal drei, also insgesamt sechs Trainingseinheiten pro Woche und bist Anfänger? Dazu kommen noch die Übungen aus dem Calisthenics?

Wenn das der Fall ist, solltest du mit viel mehr Pausentage in der Woche einplanen. Natürlich lassen sich beide Sportarten super Vereinen und bringen durch das zusätzliche Gewichtetraining zusätzliche Reize für den Muskelaufbau.

Mach aber Anfang nur 3-4 Trainingstage pro Woche, je nachdem wie intensiv und schwer du deinen Körper trainierst. Wie du sicher weisst, sind die Grundübungen das wichtigste am Anfang. Ein ganz wichtiger Tipp, führe die Übungen enorm langsam aus und setze anfangs mehr auf die Qualität deiner Ausführungen. Durch die sehr langsame Ausführung kannst du dich nicht nur besser auf die Ausführung konzentrieren, du bekommst dadurch mehr Kraft und Körperspannung. Mach die Klimmzüge auf jedenfall mit Zusatzgewicht, damit du nicht mehr wie 6 ganz langsame Klimmzüge schaffst. Die letzte Wiederholung kurz in der Luft halten und dabei Schulter und Rücken nach hinten ziehen und anspannen. Halten so lange es geht. Da du ein recht dünner Typ bist, solltest du viel auf Kohlenhydrate setzen. Mein Lieblingsgericht sind Nudeln in der Pfanne anbraten, mit fettarmen Schinken, Ei, Tomatenmark, Salz und Pfeffer. Ich weiss, das Gericht entspricht der heutigen Zeit überhaupt nicht mehr, war aber vor 15-20 Jahren Standard beim zunehmen, als ich auch so dünn war wie du. :D

Deinen Trainingsplan würde ich ändern, so dass du pro Muskel an einem Trainingstag 2 Übungen machst. Damit meine ich eine normale mit Eisen und danach erst die Calisthenics zum auspowern. Bsp: Zuerst Bankdrücken und dann eine Liegestützvariante. Langhantelrudern, dann Klimmzüge, usw.

Viel Glück