Viele Personen, die sich mit Sport auskennen, selber treiben etc. werden dir sagen, dass 80% Ernährung und nur 20% Sport der Grund für so ein Körper sei. 

fürs Muskelaufbau müsstest du meines Erachtens viel Proteine z.B Hühnerbrust, Nudeln, Reis, Proteinshakes usw. essen und Krafttraining machen. 

Lass dich mal am Besten von einem Trainer beraten.