Antwort
hey, also zuerst bist du noch zu jung um richtig aufzubauen. ich bin 17 und hab mit 15 angefangen zum fitnesstudio zu gehen. In deinem Alter könnte Gewichttraining schädlich für dein Wachstum, Gelenke etc. sein. Du kannst jedoch schon mal anfangen Masse aufzubauen indem du einfach versuchst min. 2000 Kalorien täglich aufzunehmen aber durch gesunde Ernährung! Je älter du wirst kannst du dann auch mehr Essen aber achte auf einen gesunden Lifestyle und viel Sport