Auf dieser Webseite gibt es ein Kalorienverbrauch Rechner, es gibt aber auch noch andere:
https://www.fitforfun.de/abnehmen/schlankmacher/energiebedarsrechner-wie-viel-energie-brauche-ich_aid_8623.html
Und auf dieser Webseite kann man im unteren Teil lesen, wie man den Kalorienverbrauch berechnet, wenn man zunehmen will:
https://rechnerportal.focus.de/kalorienbedarf/#:~:text=Grundumsatz%20zu%20steigern.-,Kalorienverbrauch%20berechnen%2C%20wenn%20Sie%20zunehmen%20wollen,vor%20allem%20mit%20fetthaltigen%20Nahrungsmitteln.
"Kalorienverbrauch berechnen, wenn Sie zunehmen wollenWenn Sie zunehmen wollen, müssen Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen. Um Resultate zu sehen, sollte der Tagesbedarf an Kalorien um 500 Kalorien oder mehr pro Tag erhöht werden. Das Zunehmen gelingt vor allem mit fetthaltigen Nahrungsmitteln. Achten Sie darauf, dass Sie beispielsweise Milch oder Milcherzeugnisse in der vollfetten oder sahnigen Variante kaufen. Auch Butter oder Öl im Essen und extra Beläge auf dem Brot helfen beim Zunehmen.
Damit der Körper die erhöhte Kalorienzufuhr gleichmäßig erhält, sollten Sie sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Neben dem Frühstück, dem Mittagessen und dem Abendbrot sollten Sie mehrere Snackpausen einplanen. Auch gesundes Naschwerk wie Nüsse, Käse, Oliven oder Rosinen sind gute Kalorienträger. Zum Trinken sollten Fruchtsäfte und Kakao bereitstehen.
Damit der Körper nicht nur reines Fett ansetzt, sondern auch Muskelmasse aufbaut, sollten Sie auch regelmäßig Sport treiben."
Ich hoffe das hilft!
