Das beste Mittel ist dem- oder derjenigen das Schnarchen komplett abzugewöhnen. Das dauert eine Weile wäre aber nachhaltig. Zunächst ist es hilfreich herauszufinden unter welchen Umständen und wie jemand schnarcht. Da helfen dann evtl. schon mal die normalen Maßnahmen der s.g. Schlafhygiene: in Seitlage schlafen, vor dem Schlafengehen kein Alkohol, keine Beruhigungsmittel und Nikotin etc., Übergewicht abbauen, regelmäßig Sport treiben.
Denn Schnarchen liegt meist an der erschlaffenden Mund- und Rachenmuskulatur. Die ist schuld daran, dass die Zunge in den Rachenraum abrutscht, den Atemkanal verengt und die Atemluft knatternd ihren Weg sucht.
Dauerhaft helfen kann auch z.B. Didgeridoo spielen. Dabei wird nämlich die Muskulatur in der Rachengegend trainiert. Jedes andere Blasinstrument funktioniert auch in diesem Sinne. Ob's was für Dich ist - man weis es nicht. Ich finde Didges absolut cool.
Dann helfen gegen Schnarchen noch Unterkiefer-Protrusionsschienen. Von denen gibt's inzwischen eine große Auswahl - und viel Schrott. Zu empfehlen sind so genannte Biblock Orthesen. Diese bestehen aus je einem Mundstück für den Ober- und Unterkiefer. Der bleibt in jede Richtung beweglich wird aber immer leicht noch vorn gezogen, was die Zunge spannt und den Atemkanal freigibt. Preis: 70 bis 80 Euro. Hält ein bis zwei Jahre, dann neu kaufen.
Gute Ruhe.
