krafttraining wenn dann nur mit dem eigenen körpergewicht, was kein problem darstellen sollte
sprungkrafttraining besteht aus 50% springen und 50% krafttraining im fitnesstudio. letzteres machen aber nur profis (z.b. weitspringer) bzw. jene die im halbprofibereich tätig sind (oder dunken wollen/in der NBA spielen usw...) in deinem alter ist es mit den gewichten aber zu früh. dies sollte man erst mit 16-17 machen
jetzt ist zudem der perfekte zeitpunkt, grundlagen für später zu legen
wenn du jetzt viel trainierst (jedoch nicht mehr als 3 die woche sprungkrafttraining! grund siehe unten) wirst du später unglaublich schnell sein und unglaublich gut springen können. je später man anfängt desto schwerer wird es (man siehe z.b. usain bolt als sprinter und alle weiteren leichtathleten, also nicht nur die sprinter sondern auch springer, aber auch basketballspieler usw haben als kind angefangen mit ihrem sport)
versuch einfach bei jedem training (welchen sport machst du ? ) viel so zu springen, wenn du müde wirst lass es sein, denn die verletzungsgefahr ist sehr hoch, und immer gut aufwärmen ! springen soll keine anstrengung bereiten (das training aber dazu schon^^)- es muss mit leichtigkeit und eleganz sein- wieder mein lieblingsbeispiel die basketballspieler, die mit lockerheit un ohne zu verkrampfen dunken. also einfach im training springen, springen und nochmals springen.
in einigen jahren dann wirst du dann explosivkrafttraining im studio machen dürfen, was unglaublich viel bringt.
aber schone deine gelenke ! v.a. hüfte und knie. daher nie mehr als 3 mal wöchentlich sprünge trainieren, die restlichen tage pause
was ich damit sagen will: du musst nicht zwingend traininspläne undübungen befolgen, sondern nach lust und laune trainieren
