Ballaststoffreich essen, sprich viel Vollkornprodukte, viel festes Obst und Gemüse. Wasser trinken vor und während der Mahlzeit. und bei Heißhungerattacken Wasser trinken und ablenken. Einfache Zucker vermeiden, also wenig süßes Zeug, weil dein Blutzuckerspiegel dadurch schwankt und du mehr Hunger hast.

Ansonsten vielleicht , wenn gar nichts hilft, zum Arzt und abklären, ob du ne Schilddrüsenfunktionsstörung hast, also ne Über- oder Unterfunktion.