Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als du brauchst, kannst du trainieren wie du willst, du wirst sogar Muskeln abbauen, also keine Sorge.
Wieso denken eigentlich Frauen immer dass sie zu muskulös werden können mit Kraftsport? Man kann bei einer Diät keine Muskeln aufbauen, man muss viel essen um Muskeln aufzubauen und bei Frauen dauert das Jahre bis man etwas sieht.
Weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiß, viel trinken, bisschen Sport, genug Schlafen, 4 Stunden vor dem Schlafen keine Kohlenhydrate
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Alle 1-3 Stunden etwas essen
4 Stunden vor dem Schlafen keine Kohlenhydrate
Fett und Kohlenhydrate getrennnt zu sich nehmen
Während der Diät keine Milchprodukte
3-5 Liter Wasser/Grüner Tee trinken jeden Tag
Kohlenhydrate und Fett bisschen reduzieren, etwas mehr Eiweiß
Leichtes Kaloriendefizit, ca 300-500 weniger als du täglich brauchst
2-3 mal pro Woche Kraftsport, 2-3 mal pro Woche Ausdauersport
Genug Schlafen
Nicht Rauchen, kein Alkohol trinken und keine anderen Drogen nehmen
1 mal pro Woche einen Refeed-Tag machen, alles essen was du willst, aber trotzdem die Regeln beachten: Fett und Kohlenhydrat-Trennung und 4 Stunden vor dem Schlafen keine Kohlenhydrate
Bei/Vor jeder Mahlzeit Gemüse
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Kraftsport:
Den ganzen Körper ca 45-90 Minuten trainieren, 2-3 mal pro Woche
1-2 Stunden vor dem Kraftsport langkettige Kohlenhydrate (zb Reis)+Eiweiß, direkt danach Eiweiß und kurzkettiger Kohlenyhdrate (zb Traubenzucker)
Ausdauersport:
Alle Sportarten wo der Puls die ganze Zeit auf einem Level bleibt, zb Joggen, Schwimmen, Fahrradfahren
30-60 Minuten, 2-3 mal pro Woche
Ausdauer/Cardio-Training am besten morgens auf leeren Magen
