Antwort
hey
du brauchst kraft in den Oberschenkeln und Spannung
oberschenkel: setze dich mit geradem rücken an die wand und hebe dein Bein immer wieder leicht nach oben ohne abzusetzen .
mach das ungefähr 15 mal , dann das andere Bein .
dann öffne deine beine leicht mache das Gleiche nocheinmal .Umsoweiter du dich in die Grätsche setzt um so schwerer wir es .(diese Übung hilf auch für Mühle)
Spannng: Einfach immer wieder mal deine beinen Anbahnen :)
Ich hoffe ich konnte dir weiter helfen
lg bienchen286