Bro denk im drüber nach in alte Gewässer geht man nicht wieder zurück es tut weh aber denk darüber nach warum ihr euch getrennt habt das hatte ein Grund und Menschen ändern sich nicht sondern verstellen sich

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Omega 3 ist gut für Deinen Stoffwechsel da reichen dir schon 300mg aus

Omega 9 ist gut für Herzkreislauf und Omega 6 ist ähnlich wie 3 hilft bei der Regeneration (Teil des Stoffwechsels)

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So einen Body kannst du wenn du auf die Ernährung achtest und regelmäßig Gym für 3 Stunden gehst in 6 Monaten bekommen hat mein Bruder auch geschafft und er hat noch ein besseren Körper

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Hier ein Ernährungsplan

frühstück: Haferflocken,Milch,Apfel und Bananen knusper Müsli und mager Joghurt

snack nach 1 Stunde

Vollkornbrot mit Putenbrust

mittag: Reis,Putenfleisch Bitte kein Schwein hat zu viel fett dazu schönes Gemüse

snack:Vollkornbrot mit Putenbrust

Abendbrot 500gramm Reis am besten ohne Soße dazu Wasser zum trinken

damit kommst du auf ca. 3500-4000kcal die Gramm machen es

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2100 kcal um das Gewicht zu halten

dein Bodymas Index ist bei 15 also Untergewicht bei 18,5-24 wäre es im Normalbereich also statt 37kg mindestens 45-50kg sind ok also statt 2100kcal 2600 kcal

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