Auf optifine.net gehen, dort die neueste (passende) Version herunterladen und dann in den Ordner mit den restlichen Mods kopieren.

Das ist aber nicht notwendig, das es nichts verändern wird.

Zu Tinkers Konstruct: Du kannst nicht infach so einen komplett neuen, in diesem Fall Weltbeeinflussenden, Mod in eine bereits bestehende Welt einfügen. Dir würden z.B. neue Erze oder Schmieden in Dörfern fehlen. Ausserdem würde es evtl. einige Bugs verursachen.Aber wenn du unbedingt Tinkers Construkt haben willst dann kannst du es genauso wie optifine hinzufügen.