10, 12 und 15 Wiederholungen - Muskelaufbau
Ich bin seit ca. 1 Monat am Muskelaufbau dran. Bin 15 Jahre alt. Blablabla und JA, ich bin schon alt genug dafür! Ich habe davor schon relativ gute Muskeln gehabt. Das war's erstmal zu den Infos.
Jetzt zur eigentlichen Frage:
Was ist für den Muskelaufbau besser? - 10 Wiederholungen und dafür mehr Gewicht oder langsamer ausgeführt ...oder... - 15 Wiederholungen und dafür normales Gewicht und normale Geschwindigkeit.
Die Frage ist allgmein zu verstehen. Sprich alle Übungen bei denen man ungefähr diese Anzahl an Wiederholungen nimmt. Also z.B.: Liegestütz, Bizepscurls, Hammercurls, etc.
7 Antworten
Ganz einfache präzise Antwort:
Maximalkraft (Stärker werden) - 1 bis 5 wiederholungen
Hypertrophie (Mehr Muskeln) - 6 bis 15 wiederholungen
Kraftausdauer (Muskel länger belasten) - 16 bis 25 wiederholungen
alles über 25 ist zwecklos, da solltest du eher mim gewicht hochgehen!
Achte jedoch drauf das du die übungen immer relativ langsam ausführst ausser du weißt das du die übung zu 100% kannst und dir keine fehler unterlaufen! ;)
Vielen Dank,
ich war die letzten Monate nochmal auf Fitnesstrainer Seminaren der Deutschen Sport Akademie, dort wurden diese Zahlen vorgelegt.
Natürlich kann man sich NIE an genau Zahlen halten. Diese sind jedoch der beste anhaltspunkt .
Wenn du Muskelmasse willst dann viel Gewicht weniger Wiederholungen. Wenn du das mehr für die Kraft machst z.B. Bas ketballspieler braucht sprungkraft dann viele, schnelle Wiederholungen mit wenig Gewicht.
ähm das kommt darauf an was du erreichen willst bürschchen!? Muskelaufbau = Massenaufbau? oder Kraftaufbau?! oder doch Ausdauer?! Man weiss es nciht!
für den muskelaufbau sind weniger widerholungen mit mehr gewichten besser
aber du solltest mal lieber noch normal mit 12 wiedeholungen und normalen gewichten trainieren
bist ja erst 1 monat an der sache dran
Um Muskeln aufzubauen sollte man einige Zeit mal weniger Wiederholungen mit mehr Gewichten machen, aber das kann dir sicher auch ein Trainer im Studio sagen !! Viel Spass dabei
sehr gute antwort, auch wenn neue studien da auch geteilter Meinung sind, da das von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist! mir Persönlich bringen ~15-20whs am Meisten