ein guter Typ von mir: wenn dich ein Mann angreift, dann renne lieber weg. Es gibt nur wenige Frauen, die mit Männern fertigwerden. Viele Frauen überschätzen sich maßlos, nur weil sie ein bisschen Kampfsport im Verein machen oder ein paar leichte Hanteln im Fitnesstudio stemmen, im Ernstfall aber Null Chance hätten.

...zur Antwort

wenn man seine Fitness, Kraft oder Ausdauer steigern möchte, dann ist es nicht entscheidend wie oft man ins Fitnessstudio geht, sondern was und wieviel man trainiert. Habe die Beobachtung gemacht, dass es Frauen gibt, die jede Woche 5mal ins Fitnesstudio rennen, aber kaum Kondition oder Kraft haben, weil sie in dieser Zeit weniger trainieren als andere an 2 Abenden. Die Erfahrung habe ich zumindest früher bei meinem eigenen Besuchen gemacht.

...zur Antwort

uiiii, den Laufinstructor hat er auch noch gemacht, bist ja ein ganz toller Hecht. Ich habe über 30 Jahre Lauferfahrung. Glaube mir, ich habe wesentlich mehr Ahnung als du

...zur Antwort
Wie findet ihr meinen Trainingsplan für meinen ersten Marathon?

Aktueller Stand: Ich bin 174cm groß und wiege ca. 80kg. Seit ca. 4 Jahren treibe ich mit ein paar kleinen Unterbrechungen Kraftsport. Seit ca. 6 Monaten haben wieder mit dem Laufen begonnen. Im Schnitt Laufe ich 8-10km und das 2-3 mal pro Woche. Meine bisher längste gelaufene Strecke war 13km.

____________________________________________

Hier mein Trainingsplan mit Unterstützung durch Krafttraining

Monat 1-2: Grundlagen legen und Muskelaufbau

  • Montag: Krafttraining (Ganzkörper) 
  • Dienstag: Laufen (5-6 km, moderates Tempo) 
  • Mittwoch: Ruhetag
  • Donnerstag: Krafttraining (Ganzkörper) 
  • Freitag: Laufen (5-6 km, moderates Tempo) 
  • Samstag: Ruhetag 
  • Sonntag: Langsamer, langer Lauf (8-10 km)

Monat 3-4: Ausdauer und Kraft

  • Montag: Krafttraining (Schwerpunkt auf Beinen und Rumpf) 
  • Dienstag: Intervalltraining (wechselnde Intervalle von schnellem Laufen und langsamen Joggen, insgesamt 6-7 km) 
  • Mittwoch: Ruhetag
  • Donnerstag: Krafttraining (Schwerpunkt auf Oberkörper und Core) 
  • Freitag: Laufen (7-8 km, moderates Tempo) 
  • Samstag: Ruhetag 
  • Sonntag: Langsamer, langer Lauf (10-12 km)

Monat 5-6: Marathonvorbereitung

  • Montag: Krafttraining (Wiederholungen mit moderatem Gewicht, Ganzkörper) 
  • Dienstag: Tempo-Lauf (6-8 km mit höherem Tempo als üblich) 
  • Mittwoch: Ruhetag 
  • Donnerstag: Krafttraining (Wiederholungen mit moderatem Gewicht, Ganzkörper) 
  • Freitag: Laufen (7-8 km, moderates Tempo) 
  • Samstag: Ruhetag 
  • Sonntag: Langer Lauf (14-18 km, steigendes Tempo)

Und ist das Ziel einen Marathon in sechs Monaten realistisch?

...zur Frage

ich weiss nicht, ob das ein Aprilscherz von dir ist. Was hat das ganze mit Marathonvorbereitung zu tun? Aber es gibt auch Menschen, die aufgrund ihres Talents ohne Training einen Marathon laufen können, vielleicht gehörst du zu diesen beneidenswerten Personen.

...zur Antwort

Die Menschheit ist noch blöder als ich dachte. Immer neue Länder und Personen werden sanktioniert. Bald ist wahrscheinlich die halbe Menschheit mit Sanktionen belegt. In Mode gekommen sind nun auch Haftbefehle. Putin, Selensky, jetzt auch Netanjahu... Als nächstes kommt vielleicht Scholz an die Reihe.... Man kann nur noch lachen oder weinen. Wird Zeit, dass die Menschheit ausstirbt und intelligentere Wesen die Erde bevölkern.

...zur Antwort

am besten umziehen in ein Nicht-Raucher-Haus

...zur Antwort

es ist schon so, dass viele Frauen, auch hübsche, mit zunehmenden Alter unattraktiver werden. Die Alterung im Gesicht sieht man den meisten schon deutlich an.

...zur Antwort

Kerber fühlt sich als Polin, spielt aber für Deutschland im Fed-Cup. Sie bringt dort schwächere Leistungen als sonst und nimmt deutschen Nachwuchsspielerinnen damit die Möglichkeit, sich zu beweisen und über den Fed-Cup sich weiter zu entwickeln. Das stört mich an dieser Tussi am meisten.

...zur Antwort

ein Bundeskanzler kann machen was er will. Wie ein Kaiser oder König auch

...zur Antwort

Kann sein,

aber ich glaube, dass die deutsche Rechtschreibung heute nicht mehr wichtig ist. Neulich hat mich ein Recruiter angeschrieben, wofür eine gute Qualifikation durchaus wichtig ist bei einem ordentlichen Gehalt. Dieser Recruiter schreibt dass Wort Ferfügung mit "F". Aber da bald mehr Migranten in Deutschland leben als deutsche, geht es mit der Rechtschreibung eben total den Bach runter. Auch wenn ich nichts gegen Ausländer habe.

...zur Antwort
Weitere Inhalte können nur Nutzer sehen, die bei uns eingeloggt sind.