Ich habe 14 Wochen gebraucht, kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Als Beispiel:

1. 50-80gr Haferflocken mit 3-4 facher Menger mit Wasser aufkochen reicht Wasserkocher, Wasser drüber gießen aufquellen lassen, dazu Obst 100g, 4 Spiegeleier
2. Mahlzeit Magerquark, Milch oder Alternativ, Proteinpulver nach dem Training mit 1 Banane
3. Mahlzeit 50g Reis mit 200g Hähnchen, Rindfleisch, thunfisch, Lachs, Pute, Hähnchen, 150g Gemüse
4. Quark Bowl
5. Nochmal eine kleine Portion Reis 20-50g Hähnchen

Natürlich musst du dich an so eine Ernährung gewöhnen, deswegen nicht gleich Krass anfangen wenn du es nicht gewohnt bist, sondern steigern. Süßigkeiten, Süßgetränke etc weglassen, dann nächste Woche weniger Kohlenhydrate etc.