Mach dir dinen täglich Ablaufplan. Darin sollten nicht nur die Pflichten enthalten sein, sondern auch körperliche und geistige Anstrengungen.
Das sind zB Treppen statt Aufzüge, und Kreuzworträtsel. Es geht hier primär um zusätzliche Aktivitäten.
Dadurch das man dauermüde ist, tendiert man dazu sowas eben nicht zu tun. Das führt dazu das man am Abend wie komplett erschöpft ist und die Wahrscheinlichkeit das man schlafen kann erhöht.
Zudem sollte man mit dem Tageslicht leben. Also Glühbirnen raus drehen und wenn es dunkel wird den Tag langsam beenden. Duech das künstliche Licht kann der natürliche Tag und Nachtrhythmus durcheinander kommen.