Nicht nur gerne denn ich liebe kochen 🥰

Ich halte mein Gewicht und tue das schon seit 11 Jahren.

Allerdings kann man nicht nur Fett verlieren sondern man verliert durchs Kaloriendefizit auch immer einen kleinen Teil Muskelmasse und auch Wasser.

Am besten gar keine Diät machen sondern einfach ausgewogen und gesund essen und leichten Kaloriendefizit. In deinem Fall solltest Du locker zwischen 2000 bis 2500 Kalorien essen können ohne zuzunehmen. vor allem wenn du auch noch mehrmals die Woche Sport treibst.

Du solltest dich während der Abnahme auch schon so ernähren, wie du es deinen restliches Leben auch weiterführen willst. Deswegen bringen Diäten gar nichts denn diese haben immer einen Anfang, ein Ende und basieren immer auf viel zu wenig Kalorien. Eine grundlegende ernährungsumstellung wäre da deutlich ratsamer.

So habe ich vor 11 Jahren 20kg verloren und halt mein Gewicht bis jetzt konstant. Damals noch mit reichlich Sport und jetzt mit gelegentlichen Wandertouren (die auch gerne mal querfeld eingehen dürfen). Habe damals um auch ein Gefühl zu bekommen was wie viele Kalorien hat und wovon ich viel wovon ich eher weniger essen sollte Kalorien gezählt. Dadurch habe ich ein sehr gutes Gefühl bekommen was mich bei wenig Kalorien sehr lange sättigt und was ich dementsprechend am besten kombinieren kann um nicht über meinen Tagesbedarf zu kommen.

Wichtig ist auf jeden Fall dass du dir definitiv nichts verbietest sondern die Ernährung nur so umstellst dass du eben nicht mehr über deinen Tagesbedarf an Kalorien kommst und natürlich auch nicht unter deinem Grundumsatz an Kalorien fällst. Deswegen die von mir vorgeschlagenen 2000 bis 2500 Kalorien da dein Gesamtumsatz irgendwo bei 2500 bis 3000 Kalorien liegen dürfte.

Wenn überhaupt ohne und dann auch nach dem toilettengang am Morgen und bevor du irgendwas gegessen oder getrunken hast

Praktisch nur wenn ich was bestimmtes Suche und weiß dass ich es dort bekomme. Und da das so gut wie nie der Fall ist, gehe ich auch nur sehr selten da rein.

Ist beides das gleiche. in Österreich heißt es z.b staubzucker und in Deutschland in den meisten Regionen Puderzucker. Hat nur andere Namen ist aber dasselbe.

Zu wenig fehlt in einer Auswahl und das wäre das was passt. Es ist zu wenig. Da kannst du noch mal locker das doppelte essen außer beim Tomate Mozzarella wären es fünf Packungen Mozzarella gewesen und dementsprechend viele Tomaten

Wenn es tot gekocht wurde definitiv nicht. Wenn es nur kurz gekocht wird und noch biss hat dann vielleicht. Aber Rahmgemüse ist an sich nicht das gesündeste wegen dem Rahm (auch wenn es vielleicht schmeckt).

Zu wenig von allem. Zu wenig Kalorien, zu wenig Gemüse/Obst, viel zu einseitig, proteinshakes sind auch nicht das beste vor allem dann nicht wenn die Ernährung an sich auch nicht gut ist....

Da liegt eindeutig sehr viel verbesserungspotenzial vor.

Wenn dir nicht ein einziger einfällt ist das eigentlich traurig.

Es ist nachhaltiger, für die meisten Menschen gesünder, schont die Umwelt, besser für die Tiere da diese nicht auf engstem Raum gehalten werden müssen um dann geschlachtet zu werden bzw allgemein ausgebeutet zu werden, usw.

Mir persönlich würde nicht ein Grund einfallen warum ich jetzt wieder tierische Produkte zu mir nehmen sollte. Außer vielleicht ist Geschmacks wegen aber der ist für mich kein Argument.

Sämtliches Obst und Gemüse ist vegan. Mit Ausnahme von Feigen. Und natürlich solange diese nicht mit tierischen Produkten behandelt wurden damit sie z.b im Fall von Äpfeln schön glänzen.

Eine Biene bestäubt nämlich den Apfel nicht weil wir Menschen das wollen sondern damit sie die Nahrung für ihren Nachwuchs bekommt. Das ist einfach Instinkt und das tun die Tiere von sich aus. Der Honig ist dagegen nicht vegan weil der Mensch den Bienen das Fressen wegnimmt

Nichts außer dass du im schlimmsten Fall aus der ketose raus bist und wieder von vorne anfangen kannst. Wirst gegebenenfalls auch ordentlich Wasser einlagern und damit erstmal mehr Gewicht auf der Waage haben. und ganz vielleicht Probleme mit Magen bekommen weil der gegebenenfalls je nachdem wie viel Kohlenhydrate du da zu dir nimmst damit gar nicht mehr klar kommt.

Für mich persönlich ist keto genauso wie Low carb absolut gar nichts. Ich vertrage es null und dazu kommt auch, dass es keine Ernährung wäre die ich mein Leben lang weiterführen wollen würde denn es würde für mich bedeuten auf alles was ich gerne esse verzichten zu müssen.

Ja das können sehr gut wassereinlagerungen sein. Denn nur weil man mehr Gewicht auf der Waage hat heißt es nicht dass es fettmasse ist.

Das einzige was dir passieren kann ist, dass du ziemlich schnell sehr voll sein wirst und am nächsten Tag gehen wir falls einen dicken Kater hast. Frage mich sowieso warum du dich voll laufen lassen willst. ist eigentlich vollkommen unnötig und für den Körper unabhängig davon ob man regelmäßig viel trinkt oder nicht eine enorme Belastung.

Und nein ich bin nicht prinzipiell gegenstrinken aber gegen das permanente und ständige und vor allem gegen sich einfach voll laufen lassen. Gegen mal ein Gläschen Alkohol habe ich auch nichts einzuwenden, aber das kommt bei mir im Jahr vielleicht eine Handvoll mal vor

Wobei ich allgemein beim Metzger nichts kaufen würde aber das ist wieder eine andere Geschichte

Eigentlich ist eine gesunde Ernährung definitiv nicht schwer. Einfach Gemüse, Hülsenfrüchte vollkorngetreideprodukte, Obst usw Essen und das geht alles auch zum Frühstück.

Wenn du morgens nicht viel essen kannst dann mach dir einfach etwas Joghurt mit Haferflocken, Obst und Nüssen, Saaten usw. Oder du machst dir Sandwiches aller Subway (das ist prinzipiell mein Frühstück) oder wenn es denn sein muss auch ein Smoothie (mag ich persönlich gar nicht, hat viel zu viel Zucker und schmeckt mir auch nicht vor allem nicht zum Frühstück)

Natürlich kannst du die noch essen. 30 Minuten sind mal gar nicht. Transportiere selbst TK Ware über 40 Minuten im Auto ohne Kühlung nur so in einer über 40 Minuten im Auto ohne extra Kühlung. Klappt auch wunderbar und da verdirbt mir nichts.

Natürlich. Nach jedem toilettengang werden die Hände gründlich gewaschen.

Vegan ist nur so ungesund bzw wie man es umsetzt. Also genauso wie bei jeder anderen ernährungsform auch. Alles steht und fällt mit der Umsetzung Punkt wer sich vegan hauptsächlich von Fertigzeug und Ersatzprodukten ernährt, ernährt sich nicht gesünder wie jemand der sich omnivor ernährt und sich auch nur von fertig Zeug ernährt.

Wenn man es aber richtig anstellt, hat man weder irgendwelche Mangelerscheinungen oder sonstiges Punkt das einzige was man dann nämlich supplementieren muss ist Vitamin B12. Dieses wird allerdings auch den Tieren mit ins Futter gemischt und damit das Fleisch und sämtliche tierische Produkte eben angereichert.

Ich trinke vielleicht eine Handvoll Mal im Jahr Kaffee wenn es hoch kommt.