Nach 10-20 Tagen
Lg
Nach 10-20 Tagen
Lg
Grundsätzlich sind Splits immer sinnvoll, allerdings nicht wenn du "nur" 3 mal die Woche trainierst. Bei 3 mal die Woche solltest du maximal auf einen 2er Split bzw. Oberköper/Unterkörper wechseln.
Lg
Kommt auf die Menge an. Wenn es bei einem Bier bleibt wird wahrscheinlich gar nichts passieren.
Wenn du dich bis zum umfallen besäufst wirst du abgesehen vom Tag danach auch noch die folgenden 2 Tage im Training nicht die übliche Leistung abrufen können. Sonst wird wahrscheinlich nicht viel passieren.
lg
60kg Muskelmasse ist halt Bullsh*it. Alleine deine Knochen wiegen mindestens 6kg und alle deine Organe zusammen wiegen ebenfalls mindestens 10kg. Dann kommt noch das Fett dazu was du hast und das ganze Wasser Blut etc.
Von 60kg reiner Muskelmasse bist du also Meilenweit entfernt.
Lg
Ich persönlich hab das Isoclear von ESN, ist zwar das teuer, aber vom Geschmack her top und das Aminosäurenprofil ist auch gut.
Das von Markus Rühl soll auch Top sein bis auf ein paar wenige Geschmäcker.
Wenn du von der Qualität her das beste auf dem Markt willst kannst du auch zu dem von Bigzone greifen die sind was Qualität angeht eigentlich immer die besten auf dem Markt, probiert habe ich es aber noch nie.
Lg
Ich hatte tatsächlich mal das selbe als ich noch Anfänger war. Ich hatte bei der Beinpresse ein Knacken im Hinterkopf und Kopfschmerzen.
Ich hab bei den folgenden Trainingseinheiten bei jeder Drückübung immer wieder Kopfschmerzen bekommen. Der Arzt konnte mir auch nicht helfen.
Bei mir gings nach der Zeit von selbst wieder weg.
Lg
Wenn kein Fortschritt erzielt wird ist bei den meisten die Ernährung das Problem.
Ansonsten solltest du schauen ob du genug schläfst.
Wenn die beiden Punkte passen, würde ich einfach mal in den Raum werfen das deine Ausführung nicht gut ist, oder du einfach nicht hart genug trainierst.
An einem dieser 4 Punkte liegt es im Normalfall, was dabei jetzt auf dich zutrifft muss du selbst wissen.
Lg
Ja die zusätzliche Belastung schadet deinem Muskelaufbau. Wenn du einen speziellen Tag hast an dem du die Brust trainierst solltest du nicht irgendwann mal random mehrere sets Liegestütze machen.
Lg
Nach 3-4Wochen kannst du wahrscheinlich schon mit minimalen Veränderungen rechnen.
Lg
Alkohol behindert vor allem die Protein Biosynthese was den Muskelaufbau verlangsamt.
Außerdem wirst du wenn du mal richtig Feiern warst wahrscheinlich die nächsten 2-3Tage schwächer im Training sein als sonst.
Muskeln abbauen wirst du deswegen aber nicht.
Lg
Du wirst mit Sicherheit auch nur mit Isolationsübungen Fortschritte erzielen. Gewisse Übungen wie Squats oder Rdl's würde ich trotzdem einbauen weil sie so unglaublich effektiv sind.
Lg
25% sicher eher Richtung 30% würd ich bei dem Bauch sagen.
Wie man speziell den seitlichen Po trainiert, bzw. ob das überhaupt möglich ist weiß ich nicht, aber ich würde mich einfach an die Basics halten. Squats, Hip Thrusts, Kickbacks etc.
Lg
Als Anfänger ja. Wenn man bereits eine Weile trainiert nur noch extrem langsam oder gar nicht.
Lg
Mehr zu essen und abnehmen zu wollen ist ein Wiederspruch, das wird nicht funktionieren.
Lg
Du sabotierst dien gesamtes Training.
Zwischen den Sätzen solltest du dich erholen und nicht die Muskeln Trainieren die für dich unwichtig erscheinen.
Nicht nur das es dir nichts bringt weil 3 Sätze für die Beine einfach ein Witz sind, durch die erhöhte Erschöpfung wirst du auch die Muskeln die du eigentlich an diesem Tag trainieren willst, nicht mit ausreichend Energie bearbeiten können.
Lass den Quatsch und trainier Beine ordentlich oder gar nicht.
Lg
Mit deiner Größe halte ich es fast schon für unmöglich.
Sicher bin ich mir nicht aber das erfordert sicher 5-10 Jahre Training und eine absolute Weltklasse Genetik. Wenn es denn überhaupt geht.
Ich persönlich würde also sagen nein.
Lg
Kommt darauf an wie du die Sets aufteilst, wenn die 14 Sets nur für den Lat wären wäre es eindeutig zu viel. Wenn bei den 14 Sätzen ebenfalls die Rückendichte und den unteren Rücken einbaust wäre es noch in Ordnung.
Lg
Ich glaube das es keinen Unterschied mehr machen wird wenn du nur den Split änderst. Die Ernährung ist der wichtigere Part und wenn die nicht passt, geht gar nichts.
Ich tippe auf England. Mit Kane, Saka, Bellingham etc. Es gibt keine andere Mannschaft mit so viel offensiv Qualität.