Wie viele Kalorien täglich?
Wie viele Kalorien sollte eine Person (m14, 187cm, 80kg) bei 2-3 Stunden Krafttraining (5mal die Woche) zu sich nehmen?
Was ist dein Ziel? Abnehmen? Gewicht halten? Muskeln aufbauen?
Gewicht halten
1 Antwort
Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet
Um Muskeln aufzubauen, kommt es darauf an, dass du mehr Protein nimmst, als normal... also mindestens 1g pro kg Körpergewicht... besser 2g...
Fett sollte man lieber meiden... davon ist immer genug dabei...
dein Grundumsatz ist etwa 8MJ pro Tag... hinzukommen 3MJ bis 5MJ für deine weiteren Tätigkeiten (also außer atmen und so...)...
kannst es da selbst nachrechnen:
https://www.tk.de/service/app/2004134/kalorienrechner/einstieg.app