Wie bekomme ich einen guten Schlafrhythmus?
Heyy, ich weiblich 19, habe seit Jahren Probleme abends zu schlafen. Und es wird immer schlimmer und schlimmer, so dass ich jetzt versuche ein geregelten Schlafrhythmus zu bekommen, abends schlafen zu gehen und tagsüber keine naps mehr zu machen, so dass ich abends auch müde bin. Ich ziehe das jetzt seit einer Woche durch und bin tagsüber richtig müde, weil ich abends einfach nicht schlafen kann. Mein Gedanke, dabei war, dass, wenn ich tagsüber keine naps mehr mache, ich abends müde bin. Aber der Gegenteil ist der Fall. Ich bin tagsüber so müde, dass ich teilweise in Sekundenschlaf falle, abends bin ich dann aber wieder wach. Ich habe die letzte Woche im Durchschnitt 4 Stunden die Nacht geschlafen und egal was ich mache ich schlaf einfach nicht vor 2:00 Uhr morgens ein. Ich hab teilweise versucht um 8:00 Uhr ins Bett zu gehen. Bin nicht mehr ans Handy gegangen. Hab kein Fernsehen geguckt alles ausgeschaltet und es hat trotzdem nichts geholfen. im Endeeffekt hab ich mehrere stunden wach im Bett gelegen und hatte das selbe Problem wie an jedem anderen Tag auch dass ich nicht schlafen kann. Ich kann nur schlafen, wenn ich nicht schlafen soll wie zum Beispiel tagsüber am Morgen oder eben dann wenn ich nicht schlafen sollte. Wenn dann aber der Punkt gekommen ist, dass ich schlafen kann wie zum Beispiel abends bin ich hellwach. Hat irgendjemand einen Tipp für mich, wie ich meinen Schlafrhythmus in den Griff bekomme? Ps. Meditation hilft nicht, da ich über Gott und die Welt nachdenke und nicht richtig zuhören und wenn ich mich versuche, auf die Meditation zu konzentrieren weiche ich in der nächsten Minute doch wieder in meinen Gedanken ab
4 Antworten
Geht mir auch so. Ich weiß aber auch, dass ich nicht die beste Schlafhygiene betreibe und auch einfach tagsüber schlafe.
Also Bildschirme weg ist schon ne gute Idee.
Man kann z.B. Tagebuch schreiben, damit das dann quasi "weg" ist und man loslassen kann statt zu grübeln
Lesen, vor allem wenn es eher langweilig ist
Oder ein Hörbuch, eine Fantasiereise...ich weiß nicht wie du versucht zu Meditieren, einfach so oder geführt. Ich höre mir dann lieber so was an es gibt ja viele YouTube Videos, man muss die Stimme halt auch mögen und so, ich find das hier ganz gut: https://youtu.be/8ImWb7Ff_bs?si=4zSN6QFU1YQ0wAE0
Statt direkt Meditation kannst du auch einfach Entspannungsübungen machen, ich finde am besten Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen. Das würde ich aber vor dem Video machen. Dazu gibt's aber auch Anleitungsvideos.
Dann gibt es halt noch die Sachen zum einnehmen wie Schlaf- und Nerventee, Baldrian, Hopfen Dragees und er ganze Kram (Lavendel besser zum riechen, Duftöl) , Melatonin und im aller schlimmsten Fall zum Arzt was Verschreibungspflichtiges.
Ach so Sorry das du Meditation anhörst hatte ich überlesen. Aber wie gesagt es gibt ja verschiedene Arten. Das man mir immer erzählen will nichts zu Denken klappt bei mir auch nicht
PPS mir wurde das aber auch mal so erklärt, dass es normal ist, gedanklich abzuschweifen, aber man soll halt immer, wenn man es merkt, wieder zurück kommen, ich finde es am besten wenn man sich nur auf einen Punkt konzentriert, z.B. die Nasenlöcher und den Atem der durchfließt. Aber es ist schon schwer, man kann tagsüber da so Miniübungen machen, eine Minute lang..m
was ist mit Sport schon versucht hartes Training
Also meine mum hatte das auch eine Zeit lang. Ihr half Melatonin
Um 8 ins Bett gehen, hilft nicht. Hast du es mal mit Bewegung am Abend versucht? Ausdauersport oder einen langen Spaziergang an der frischen Luft?
Ja gehe normalerweise 2 mal die Woche ins gym, aber hilft auch nicht