Panische Angst vor dem Vorlesen/ Sprechen vor der Klasse! Ich weiß nicht mehr weiter..
Seit 2 Jahren habe ich Angst vor der Klasse zu sprechen oder Vorzulesen. Es hat in der 9. Klasse bei einem Referat angefangen, als ich plötzlich Herzrasen und kaum mehr Luft bekam. Ich habe zwar nie gern Referate gehalten, hatte aber nie sonderlich Probleme damit. Ich habe mich auch immer freiwillig zum Lesen gemeldet. In der Grundschule steht soagar im Zeugnis, dass ich "Selbstbewusst bin und gern auf andere Schüler zugehe". Dies ist heute überhaupt nicht mehr der Fall. Ich bin total schüchtern. Seit einem halben Jahr habe ich PANISCHE ANGST vor dem Vorlesen oder Reden vor der Klasse. Ich bekomme Herzrasen, mein Herz klopft mir bis zum Hals und ich bekomme kaum mehr ein Wort herraus. Ich bekomme kaum noch Luft und meine Stimme bebt und zittert und irgendwann kann ich einfach nicht mehr weiterlesen. Ich bin jetzt in der 12. Klasse und will nächstes Jahr mein Abi machen, habe aber jetzt schon panische Angst vor den mündlichen Prüfungen. Schriftlich hab ich überhaupt keine Probleme und bin meist im oberen Bereich des Notenspiegels. Die mündliche Note zieht jedoch immer meine Zeugnisnote runter und das macht mich total fertig, ich könnte in jedem Fach mindestens 1-2 Notenpunkte besser sein. Aber nein, ich habe diese panische Angst. Ich weiß einfach nicht woran das liegt. Es ist doch völlig normal vorzulesen oder Referate zu halten, aber warum kann ich es nicht? Ich verstehe das einfach nicht. Ich weiß ganz genau dass das nicht schlimm ist und mir nichts passieren kann, aber trotzdem kommt jedesmal diese panische Angst in mir hoch wenn es ums Vorlesen oder Referate halten geht. Heute zum Beispiel wurde ich in Deutsch aufgefordert meinen Text vorzulesen, ich kam bis zum 3. Satz, als meine Stimme anfing zu zittern und ich kaum noch weiterlesen konnte. Ich habe dann einfach aufgehört zu lesen, obwohl mein Text noch garnicht fertig war, aus Angst die Leute in meiner Klasse würden merken, dass ich nicht mal einen Text vorlesen kann. Ich schäme mich so für diese panische Angst! In Geschichte musste ich auch Vorlesen und ich war kurz davor aufzuhören und zu sagen mir geht es nicht gut. Alle haben mitbekommen wie nervös ich war und aufgeregt. Dabei sollte ich NUR einen Text vorlesen. Ich versteh das nicht. Ich habe mir schon Baldrian-Dragees gekauft, aber ich kann doch nicht vor jeder Stunde welche nehmen und außerdem helfen sie nicht sonderlich. Allein bei dem Gedanken dass ich gleich Vorlesen könnte steigt diese Panik in mir hoch. Meinen Eltern kann ich es einfach nicht erzählen, da sie zur Zeit selbst genug Probleme haben. Mein Papa kann wegen Krankheit nicht mehr arbeiten und jetzt ist bei uns das Geld total knapp und reicht nur für das Notwendigste. Ich kann dann nicht einfach zu ihnen gehen und sagen dass ich dieses Problem habe und zum Psychologen gehen sollte. Es wäre viel zu teuer und ich schäme mich so dafür. Ich habe mir jetzt ein Buch gegen Panikattacken gekauft, hoffentlich hilft es. Bitte helft mir, ich weiß einfach nicht mehr weiter. Danke.
9 Antworten
Hallo :)
Mach Atemübungen in den Bauch atem, das entspannt :)
habe ich schon versucht, immer wenn diese Panik kam habe ich tief eingeatmet, das hat aber nur kurz etwas gebracht..
Ich werde auch immer 1-2 Punkte runter gezogen wegen dem Mündlichen, obwohl ich eigentlich mich schon melde. Macht mich auch immer fertig. Setzte dich mal in die erste Reihe im Unterricht, dann siehst du deine Mitschüler nicht, hat mir jedenfalls geholfen
Das man wenn man vor einer Gruppe etwas vortragen oder machen muss ist es normal, denn nicht alles kann man im Vorhinein wissen auch Künstler berichten immer wieder auch wenn sie Jahrelang auf der Bühne standen das sie davor immer Lampenfieber haben.
Um Selbstbewusst Vortragen zu können nehme Dir ein Buch was Du gerade liest Stelle Dich vor einen großen Spiegel und lese laut vor das ist im ersten Moment Komisch so was zu machen, aber mir hat das auch geholfen. So siehst Du wie Du selber dastehst und kannst deine Körpersprache sehen, wenn Du selbst bewusst dastehst und Vorlesen kannst, kannst Du das dann auch vor der Klasse
Heyo! :)
Ich hatte das Problem auch einige Jahre lang, ich weiß wie du dich fühlst. Nun ich hab das so überwunden: Ich habe einfach jeden Tag 30 min lang geübt. Vor nem Spiegel, mit nem Headset das meine Stimme wiedergibt sodass ich mich selbst hören konnte, so bekommst du eine bessere Vorstellung von deiner Stimme, und du fühlst dich sicherer. Da hilft leider nur jeden Tag sprechen. Lies deinen Eltern vor, deinen freunden, deiner Katze what ever :D Hab Spaß dabei! :) Niemand wird dich auslachen oder sonst was wenn du einen Fehler machst. Atme vor dem Referat tief durch, trink was, mach etwas was dich beruhigt. Ich hab gezeichnet. Je nachdem! :)
Entspann dich einfach und setz dich nicht selbst zu sehr unter Druck.
Viel Glück! :)
Hey
ich weiß das ist schon lange her seid du diese frage gestellt hast, aber mich würd interessieren ob es später mit der zeit weggegangen ist. Denn bei mir ist es genauso und es ist mega peinlich!! Dein Text hätte nicht besser wiedergeben können wie es bei mir auch ist mit dem keine Luft kriegen und Herzrasen und so. Warst du beim psychologen und wenn ja hat der was gebracht?
LG