Gym Anfängerin Tipps?
Hi ich bin 18 w. und gehe seit kurzem ins Gym. Es gab am Anfang ein Training zur Einführung. Da hat mir der Trainer diverse Geräte gezeigt. Davor haben wir aber noch besprochen, was meine Ziele sind usw. Ich bin sehr dünn (wahrscheinlich aufgrund meines schnellen Stoffwechsels, den ich von meinem Vater geerbt habe) ich möchte Muskeln aufbauen in den Beinen und im Bauch. Der Trainer hat mir vorgeschlagen erst 10 min. auf dem Crosstrainer einzuwärmen und dann 2 Runden im EGym Zirkel trainieren. Ein Gerät in diesem Zirkel musste ich jedoch auslassen, da ich angeblich zu klein dafür sei. Nun hat er mir die Beinpresse vorgeschlagen. Meine Frage: ist das EGym auch am Anfang effektiv für den Muskelaufbau, oder ist das eher was für Anfänger? :) Ich gehe jetzt immer 2-3 mal ins Gym. Sollte ich danach einen Proteindrink/Snacks zu mir nehmen? Und wie viel Protein ist gut für mich am Anfang? Isst man Proteinriegel auch einfach so über den Tag, obwohl man keinen Sport gemacht hat? Ich sehe das nämlich bei meinen Mitschülern noch oft, dass die das so machen.
Vielen Dank schon mal für hilfreiche Tipps und Antworten !
1 Antwort
Es ist wichtig dass du langsam steigerst,nicht gleich maximal. Sonst kann das schlecht für die Gelenke sein- besonders Kniegelenk!) Gerade bei Beintrainer aufpassen!
Für den Muskelaufbau sagt man, ca 8-12 Wiederholungen, und ca drei Sätze.
Ich kenne das Zirkeltraining so, dass man 1 min an jedem Gerät ist und dann wechselt. Das ist für den Anfang schon sinnvoll, um mal reinzukommen. Dann langsam zu reinen Kraftgeräten übergehen.
Proteinzusätze braucht man eigentlich nicht, aber wenn am besten nach dem Training.