diät abgebrochen und wieder zugenommen...?

Question

Hallo undzwar wie es oben steht habe ich meine diät abgebrochen ich habe fast 25 kg abgenommen aber mittlerweile wiege ich wieder 95 kg ich fühle mich aber irgendwie dennoch wohl allerdings möchte ich eure meinung hören und vieleicht ein paar tipps

hier ein paar maaße (M 16 j 1-75 m und 95kg)

HikoKuraiko · Answer

Na ja du bist wieder im übergewicht aber das wäre dir nach jeder Diät passiert wenn du danach wieder angefangen hättest so zu essen wie vorher auch. Deswegen sollte man auch gar keine Diät machen, sondern lieber seine Ernährung so umstellen dass man sie sein restliches Leben beibehalten kann und nur die Kalorien etwas erhöhen muss damit man auf seinen Tagesbedarf kommt (denn fürs Abnehmen braucht man ja ein leichtes kaloriendefizit)

Baje7bxa · Answer

Hi Leon,nach dem du auf meine Nachfrage eine Antwort gegeben hast, dass du 15kg runter möchtest, könnte ich dir als Alternative diese Gerichte hier vorschlagen, die an sich wenig an Kalorien haben, aber dafür satt machen.Sehe meine Empfehlungen:⬇️⬇️⬇️Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)Spinat (ca. 21kcal/100g)Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.---------------------Ansonsten noch:Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serpAlle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse im Gegensatz zu Bounty, Lion, Twix, KitKat >> Kalorienarm & machen dabei auch satt.Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.z.B das hier von Vivaris ISO Getränk, sehe Link⬇️⬇️⬇️https://shop.rewe.de/p/vivaris-sport-grapefruit-zitrone-isotonisch-1l/3205640Für mich eins der besten Süßgetränke, die es gibt. Es hat auf 100ml gerade mal nur 19 Kalorien & ist im Gegensatz zu Cola, Fanta, Multi, Sprite >>> deutlich sparsam, was Kalorien angeht & bestens gut für Diät geeignet.Was ich dir auch raten würde, ist:Lade dir diese Schrittzähler App von Pedometer auf deinem Smartphone runter, sehe dabei den Link:⬇️⬇️⬇️https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=USUnd wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.----------------------Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:Erstelle dir einen Diätplan.Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).Benutze dabei eine Küchenwaage.Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.Verzichte so gut es geht & das besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.Wiege dich 1x die Woche & das Morgens nüchtern.Versuche am besten nicht über 1600 Kalorien zuzugehen.Sport sollte schon Pflicht sein, wenn man was aus sich was draus machen möchte.Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen (Ist nur eine Empfehlung, mehr nicht):Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinkenVormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Große Warme Portion, was ich dir alles so aufschrieb.Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen.----------------------Und hier noch einen Text dazu, wie ICH damals vor 2 Jahren geschafft habe gute 13kg & das in 3 Monaten abzunehmen:⬇️⬇️⬇️Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.Ich erwarte natürlich nicht von dir, dass du das gleiche wie ich machst (Intensivdiät), daher schrieb ich vorher - Am besten gehst du bis zu 1600 Kalorien & machst nebenbei Sport.....Also alles, was im Text steht.Hoffe, dass hilft dir soweit alles & ich wünsche dir alles Gute & gutes Gelingen wieder beim abnehmen.Falls du dazu irgendwelche Fragen hast, dann frag jederzeit nach.Beste Grüße, Baje

Sandro3 · Answer

Wenn dir dich so wohlfühlst ist doch alles in Ordnung. Bisschen Übergewicht ist heutzutage ja schon normal und absolut nichts schlimmes. Bin selber mit 23 auch im Übergewicht und habe keine Nachteile.

Das Leben ist auch einfach viel entspannter wenn man sich da weniger Gedanken machen muss. Würde sagen das dein Gewicht so schön in Ordnung geht und du dein Leben genießen kannst. 👍

Nemesis900 · Answer

Das wird dir auch bei jeder Diät wieder passieren wenn du danach wieder genau so isst wie vorher. Wenn du das Gewicht halten möchtest musst du deine Ernährung dauerhaft umstellen.

vogerlsalat · Answer

Ist bei jeder Diät so, wenn du dauerhaft abnehmen willst, musst du deine Ernährung umstellen und das auch so beibehalten.Oder du bleibst wie du bist und dich wohl fühlst.

diät abgebrochen und wieder zugenommen...?

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