Angst – die besten Beiträge

Hallo zusammen,

ich bin Mitte 20 und nehme jetzt seit knapp einem Jahr Ritalin. Anfangs war es ein echter Gamechanger. Dinge erschienen auf einmal naheliegend, die mir sonst nie leicht fielen. Ordnung halten, Struktur in den Alltag und ins Leben/Planung bringen, Dinge nicht ewig aufschieben, Gesprächen folgen können etc. Es war nicht perfekt, aber ich war alltagsfähig. Damit konnte ich umgehen bzw. damit "ließ sich arbeiten".

Nun habe ich ein halbes Jahr vollstationäre Therapie hinter mir. Mir geht es das erste Mal im Leben richtig gut, ohne dass äußere Faktoren eine Rolle spielen. Sonst ging es mir auch immer mal wieder kurzzeitig gut, aber dann eher weil neuer Job, neue tolle Leute um einen rum, neuer Mann etc. Aktuell ist es eher andersrum: Von den äußeren Faktoren ist nicht wirklich groß was da, was mir eine so große Freude beschert, aber ich kann diese Freude irgendwie aus mir selbst ziehen. Diesmal fühlt sich meine Stimmungslage einfach "stabiler/langfristiger" an.

Vor 4, 5 Wochen habe ich gemerkt, dass mich auf einmal wieder Ängste plagen. Ich bekam immer mal wieder Panikattacken(hatte ich früher schon, aber nach einer Traumatherapie nur noch 2 Mal vorgekommen), immer häufiger kam ich in Angstspiralen rein, ich wurde irgendwie immer ernster und "straighter". Situationen bewertete ich automatisch als negativ/bedrohlich. Kleinigkeiten brachten mich lange auf die Palme. Ich wollte in schlechten Momenten nicht reden, war in meinem Film. Gespräche wollte ich kurz halten. Aufmunterungsversuche oder Ideen, die Situation zu klären fand ich störend. Ich kapitulierte/resignierte direkt, wenn was nicht so lief, wie ich wollte.

Dann kam von anderen Leuten, denen ich das berichtet hatte der Impuls, ob es nicht vielleicht am Ritalin liegen könnte. Ich dachte zuerst, dass das Quatsch ist. Dann habe ich mit meiner Psychiaterin gesprochen und sie meinte, bei Ängsten kann das Ritalin diese schon verstärken. Ich könnte es ja mal auslassen und schauen was passiert.

Und siehe da:

Ja, ich war mal auf 180, aber das kühlte schnell ab. Ja, ich wollte auch mal nicht reden, aber nach 1 Stunde habe ich doch das Gespräch gesucht. Über Aufmunterungsversuche habe ich mich gefreut. Meine "Albernheit" hat mich oft aus unangenehmen Situationen gerettet bzw. dadurch konnte ich für mich einer negativen oder neutralen Situation doch was positives abgewinnen. Ich finde eine Lösung für ein Problem, auch wenn es nicht Schema F ist und habe auch Lust diese auszuprobieren. Meine Neugier und meine Abenteuerlust sind zu groß, um Dinge direkt hinzuschmeißen. Situationen die ich mit Ritalin definitiv negativ bewertet hätte (wie z.b. Dunkle Straße, Auto hält neben mir, 2 Männer schauen mich an) bewerte ich neutral bzw. in dem Fall musste ich selber zu mir lachen, weil ich es albern fande, wie sie auf einmal ihre Musik hochdrehen um Aufmerksamkeit zu bekommen, diese haben auch gelacht und die Situation war gut. Ein Freund meinte auch zu mir, er empfindet mich ohne viel zugänglicher. Meine Laune ist einfach eine ganz andere. Ich leg nicht alles auf die Goldwaage und kann über dumme Kommentare z.b. eher hinwegsehen.

Dann habe ich es für 2 Tage wieder genommen, um zu gucken, ob es nicht einfach "Zufall" oder andere Tagesform etc. war. Und tatsächlich war alles wieder so, wie die letzten Wochen mit Ritalin. Ich habe es nach den 2 Tagen sein lassen. Ich bin mir ziemlich sicher, dass viel mit dem Ritalin zusammenhängt.

Nun meine Frage: Kann es sein, dass durch die Therapie das Ritalin einfach zu viel ist? Dass ich davor bei einer -50 von "Struktur" im Kopf war, durch das Ritalin bei einer -20, durch die Therapie ich jetzt aber ohne Ritalin bei einer -20 bin und das Ritalin mich jetzt auf eine +10 bringt und ich es deswegen als so "unpassend" zu meiner Persönlichkeit erlebe? Jetzt mal plakativ ausgedrückt.

Ist viel Text geworden...Vielleicht liest sich ja jemand aber doch alles durch und kann dazu was sagen

Hey, ich bin w12 und meine Eltern sind mittlerweile seit etwas mehr als 2 Jahren getrennt. Auch wenn es irgendwie immer noch wehtut, irgendwann kam ich einigermaßen damit klar.

Vor kurzem habe ich herausgefunden (das ist eine etwas längere Geschichte), dass mein Vater eine neue Freundin hat (er hat es uns nicht freiwillig gesagt, ich habe es selbst herausgefunden und er weiß nicht, dass ich es weiß.)

Allerdings ist es nicht irgendjemand, sondern die Mutter meiner besten Freundin (die aber auch getrennt ist.)

Mit Leuten aus meiner Familie kann ich nicht darüber reden, weil ich weiß, dass sie untereinander immer alles weitererzählen. Mit meiner besten Freundin auch nicht, weil ich weiß, dass sie ein sehr gutes Verhältnis zu ihrer Mutter hat und ich auf gar keinen Fall für irgendein Drama sorgen will.

Meine Frage wäre: Soll ich ihm sagen, dass ich es weiß? Oder sollte ich es lieber für mich behalten?

Hey mir geht es momentan so. Komisch ich fühle mich irgendwie einsam und weiß nicht was mit mir los ist ich habe wirklich kaum freunde und gehe auch kaum raus weil ich das alleine doof finde sitze sehr oft den ganzen tag zuhause rum und mache irgendwie garnichts ich weiß nicht mehr weiter

Hallo,

also ich hatte jetzt schon einige Gespräche mit meiner Schulsozialarbeiterin und sie möchte gerne mit meinen Eltern sprechen und mich zur Therapie schicken. Meine Schulsozialarbeiterin denkt das ich nur in der Vergangenheit mich geritzt und Mahlzeiten ausgelassen hatte. Ich mache es aber immer noch und ich will ihr das auch bald sagen. Das Problem ist das sie dann meine Eltern anruft und ich weiß nicht wie ich mit meinen Eltern darüber sprechen soll. Es hat auch teilweise etwas mit meiner Mutter zutun und ich kann einfach nicht mit ihnen sprechen, weil ich immer direkt anfange zu weinen und meine Mutter mag das nicht so. Könntet ihr mir vielleicht sagen wie ich ein Gespräch anfangen könnte nachdem meine Schulsozialarbeiterin mit meinen Eltern gesprochen hat oder wie so ein Gespräch aussehen könnte ? Liebe Grüße und vielen Dank jetzt schon mal!

Ich muss leider (mal wieder) für ein sehr schwieriges Modul lernen, wo die Durchfallquote sehr hoch ist.

Es sind insgesamt drei Seminare, wo wir die Inhalte für eine mündliche Prüfung auswendig lernen sollen.

Die eine Dozentin will, damit wir ihren Teil bestehen, unbedingt, dass wir ihr Buch (375) Seiten auswendig können.

Der andere Dozent hat auch eine sehr lange Literatur (50 Seiten für jede Sitzung, insgesamt sind es 50 Seiten x 13 Vorlesungen).

Der dritte Dozent hat ebenfalls so eine lange Liste (insgesamt 147 Seiten).

Ich habe schon angefangen etwas vorzubereiten und selber zu lernen, weil die Vorlesungen nicht hilfreich sind.

Wie kann man sich diese Menge bis Ende Juli merken?

Hab das grad an

Bin ich im Unrecht oder die anderen?

Hey, ich (w/13) bin in einer schwierigen Lage.

Vor 2 Wochen habe ich angefangen, mich zu ritzen – wegen starkem Druck und weil mein Opa gestorben ist. Ich habe es zwei Freundinnen erzählt. Eine davon hat mir vertraut, dass sie es auch tut, aber ich sollte es niemandem sagen.

Leider habe ich es in einem Gespräch aus Versehen erwähnt. Danach hat meine beste Freundin alles weitererzählt – sogar Lügen. Jetzt denken viele, ich will nur Aufmerksamkeit, erzählen Sachen über mich, die nicht stimmen, und beobachten meine Hände.

Ich ritze mich jetzt versteckt weiter, fühle mich oft wie betäubt oder wie im Nebel. Ich vergesse Dinge und habe keine richtige Hilfe. Zu meinen Eltern kann ich nicht, die Schulpsychologin bringt nichts. Nur meine Schwester weiß Bescheid – aber ich tue so, als würde ich mir helfen lassen.

Ich weiß nicht, was ich tun soll.

Bitte helft mir.

Hey,ich bin momentan in einem Praktikum im Altersheim, und habe heute mitbekommen, wie die Pflegeassistenz zu der Diplomierten gesagt hat, dass ich keine Personen pflegen kann...(hab es selbst gehört)

War dann total verletzt, und hab generell Angst, etwas falsch zu machen...Es wurde mir auch gesagt, dass dies nicht der richtige Job für mich ist...

Jetzt meine Frage: Findet ihr das von der PA fair,bzw gerechtfertigt? (Ich bemühe mich, alles richtig zu machen und zeige großes Interesse), oder sollte ich bei einem Gespräch mit der Diplomierten darauf zu sprechen kommen, dass man so nicht über,,Kollegen" spricht?

Ziel: Dein Selbstvertrauen und deine Selbstwahrnehmung nachhaltig stärken.

Dauer: 30 Tage

Zeitaufwand pro Tag: 20–30 Minuten

Werkzeug: Journal oder Notizbuch, Handykamera, Spiegel

Tag 1 – Selbstbild aufdecken

📝 Übung: Nimm dir 20 Minuten Zeit und schreibe in deinem Journal, was du über dich selbst denkst. Beantworte folgende Fragen:

• Was halte ich von mir?
• In welchen Momenten fühle ich mich stark und selbstbewusst?
• Wann fühle ich mich klein oder unsicher? Warum?
• Ziel: Die Übung hilft dir, dein Selbstbild bewusst zu erkennen. Du wirst die Muster erkennen, die dein Selbstvertrauen oft behindern. Am Ende des Tages wirst du merken, was du an dir selbst verbessern möchtest.

Tag 2 – Spiegelübung

🪞 Übung: Steh vor einem Spiegel und schau dir 2 Minuten lang in die Augen. Sage dabei laut 3 positive Aussagen über dich:

• „Ich bin genug.“
• „Ich bin stark.“
• „Ich vertraue mir.“ Versuche, dich dabei zu beobachten, ohne dich zu kritisieren oder abzulenken. Tipp: Es kann anfangs unangenehm sein, aber versuche, den Blick zu halten und dich zu akzeptieren.
• Ziel: Du stärkst deine innere Stimme und übst Selbstakzeptanz.

Tag 3 – Stärkenliste erstellen

📝 Übung: Nimm dir 10 Minuten Zeit und schreibe 10 Dinge auf, die du gut kannst oder an dir magst. Dies können sowohl große als auch kleine Dinge sein. Vielleicht bist du ein guter Zuhörer, hast ein kreatives Talent oder bist in der Lage, schwierige Situationen zu entschärfen.

Ziel: Du machst dir deine Stärken bewusst und stärkst dein Selbstwertgefühl.

Tag 4 – Mini-Erfolg feiern

📝 Übung: Heute sollst du eine kleine Aufgabe erledigen, die dir leicht fällt, aber du machst sie besonders bewusst. Feiere dich danach dafür! Schreib in dein Journal, was du getan hast und warum du stolz auf dich bist.

Ziel: Du übst, Erfolge zu schätzen – selbst die kleinen. Dieses Gefühl hilft dir, dein Selbstvertrauen aufzubauen.

Tag 5 – Negative Gedanken hinterfragen

📝 Übung: Notiere einen negativen Gedanken, den du häufig über dich selbst hast, z. B. „Ich bin nicht gut genug.“ Schreibe dann direkt daneben:

• „Ist das wirklich wahr?“
• „Was spricht dagegen?“
• „Wann habe ich das Gegenteil erlebt?“
• Ziel: Du trainierst, negative Gedanken zu hinterfragen und gegen sie anzukämpfen, anstatt sie zu akzeptieren.

Tag 6 – Selbstgespräche bewusst machen

📝 Übung: Achte den ganzen Tag auf deinen inneren Dialog. Wenn du dich selbst kritisierst, sage laut oder in Gedanken: „Stopp – ich darf mit mir selbst freundlich sprechen!“ Notiere die Momente, in denen du besonders kritisch bist.

Ziel: Du wirst dir bewusst, wie du mit dir selbst sprichst, und kannst lernen, dich liebevoller zu behandeln.

Tag 7 – Reflexion & Check-in

📝 Übung: Nimm dir heute Zeit, um die vergangenen Tage zu reflektieren. Was hat dir gutgetan? Wo hast du Fortschritte gemacht? Was war herausfordernd? Schreibe diese Gedanken nieder und bereite dich mental auf die nächste Woche vor.

Ziel: Du machst einen Zwischenstopp, um zu erkennen, wie du dich weiterentwickelt hast, und kannst gezielt an den Bereichen arbeiten, die dir noch schwerfallen.

Tag 8 – Komfortzonentabelle

📝 Übung: Erstelle eine Tabelle mit 3 Spalten. In die erste Spalte schreibst du 5 Dinge, die dich leicht aus der Komfortzone bringen. In die zweite Spalte schreibst du mittelgroße Herausforderungen, und in die dritte Spalte die größten Ängste.

Ziel: Diese Übung hilft dir, deine Ängste zu erkennen und sie Schritt für Schritt anzugehen. Dein Ziel ist es, dich langsam aus deiner Komfortzone herauszubewegen.

Tag 9 – Kleiner Mutakt

📝 Übung: Geh heute aus deiner Komfortzone. Eine kleine Herausforderung, wie z. B. einem Fremden ein Kompliment zu machen oder eine Bitte zu äußern. Dokumentiere in deinem Journal, wie du dich danach fühlst.

Ziel: Durch kleine mutige Handlungen stärkst du deinen Mut und baust Vertrauen in dich selbst auf.

Tag 10 – Körperhaltung und Power-Pose

🪞 Übung: Steh 2 Minuten in einer „Power Pose“ (z. B. Hände in die Hüften, Brust raus, aufrecht stehen). Beobachte dich dabei und spüre, wie sich dein Selbstbewusstsein verändert.

Tipp: Wiederhole diese Übung auch während des Tages, wann immer du dich unsicher fühlst.

Ziel: Durch deine Körperhaltung kannst du dein inneres Gefühl beeinflussen. Du trainierst, stärker und selbstbewusster aufzutreten.

Tag 11 – Sagen, was du willst

📝 Übung: Übe heute, in Gesprächen mehr von dem zu sagen, was du wirklich möchtest. Z. B. bei der Essenswahl, bei der Arbeit oder im Gespräch mit Freunden. Versuche, dich klar auszudrücken, ohne dich zu entschuldigen.

Ziel: Du gewinnst an Klarheit und Authentizität, was wiederum dein Selbstvertrauen stärkt.

WICHTIG: ES IST EIN 30-TAGE-PLAN. ES SIND ABER NUR ZEICHEN IN DIESER FRAGE BIS TAG 11 ÜBRIG. WER WILL, DEM SCHICKE ICH DEN KOMPLETTEN PLAN FÜR DAS PROJEKT.

Wird dieses Projekt dabei helfen?

Wenn mir einer sagt was ich machen soll verstehe ich alle Wörter aber vergesse den kompletten Satz wieder? Bin erst 19 so hä fühle mich so dumm habe auch eine orientierungsschwäche woran liegt es wie kann ich es verbessern

moin ich bin M22.

Ich habe eine chronische Sinnuitis.

Enddarm verengung (wurde zweimal operiert ist jetzt besser)

varikozele (krampfader op kommt vielleicht sonst kann ich keine kinder zeugen.

psychisch gesehen

• seit 2 Monaten eine Zwangs bzw Angsstörung
• und derealisation.

Ich bin arbeitslos gerade, habe aber meine 3 jährige Ausbildung als Kaufmann im Einzelhandelskaufmann abgeschlossen. (Mit 1 und 2 bestanden.)

Und meinen Führerschein seit 6 Monaten.

Aber ich fühle mich ehrlich gesagt total schlapp. Was würdet ihr an meiner Stelle tun.

Als ich 17 war, habe ich und Freunde das Fenster aufgemacht und die Musik Anlage angemacht und Stöhngeräusche laut laufen lassen.

Wenn ja, wegen was? Und hat es euch geholfen?

Hi ich bin m33 und stehle seit dem ich alleine in denn laden darf , etwas Schuld daran meine Kindheit ,

nun ist es so das ich das als ein Muss bezeichne egal wo egal wann , es muss sein ob es nur ein Stift ist /eine tonie Figur oder auch mal was zu trinken oder was zu essen zb salamisticks … bis hin zu leptos etc. Oder einfach nur unnötiges

der Kick , die sucht es mit zunehmen , und dann im Nachhinein das schlechte Gewissen / jetzt könnte ich erwischt werden die Angst aus dem Laden zu gehen Adrenalin pur , Schweiß vor Angst 😔

heute wieder … Toni Figuren nicht weil ich sie benötige einfach aus unnütz ! Am Regal mitgenommen und so ausgepackt das ich nicht in der Kamera sitze oder stehe (in ein anderes Regal ohne Kamera gegangen

was ist nun was is wenn nach Tagen die Verpackung gefunden wird was is wenn jemand dachte hmm der hat weis nicht genau hat aber nichts gemacht

was passiert nun kann ich verlangt werden ? Ich habe Angst das kommt im Nachhinein immer 😔

Ich schreibe diesen Monat leider mein Abitur. Allerdings fühle ich mich nicht bereit dazu. Ich bin das ganze Jahr schon über antriebslos und finde keine Motivation zu lernen. Ich hab bis jetzt nicht auf mein Abitur gelernt. Ich gehe gerade etwas durch das tolle Thema Liebeskummer und mag mich nur im Bett verkriechen.
Meine Mutter hat dafür null Verständnis sie schreit mich nur an und meint ih wäre zu faul. „Du schaffst dein Abitur sowieso nicht“. Ist mir im Moment echt scheiß egal. Überleben finde ich gerade viel anstrengender. Ich bin mir so sicher, dass ich depressiv bin. Ich wollte mir schon mehrmals das Leben nehmen, doch das ist ihr alles egal. Sie kümmert sich nicht um mich. Ich muss immer nach mir selber schauen. Hauptsache ich gehe zur Schule und lerne. Dann ist sie zufrieden. Ob ich Panikattacken kriege und in der Schule weine ist ihr herzlich egal. Ich weiß einfach nicht weiter. Da ist so viel in meinem Kopf los und ich hab so viele Probleme. Ich bin überfordert und weiß gar nicht wo ich anfangen soll.
Dazu muss ich mir noch Dinge anhören wie „du bist faul; so wirst du nie weit kommen; warum bist du nicht wie die anderen Kinder?; kann ich keine normalen Kinder haben?“

Ich denke diese Frau hat ganz andere Probleme, weil sie evtl mal diese Tochter nicht mehr haben wird. Ich hoffe sie fühlt sich dann schlecht. So schlecht wie ich mich jetzt fühlen muss

Wie kann ich denn meinem Negativen Vergangenheit in Deutschland verarbeiten?

Ich fühl mich sauer, weinerlich, Wütend, Lautstark - Weil ich keine gute Erfahrungen mit dem Justiz-Personen gesammelt habe darunter gehören : Richtern / Richterin, Gutachter (Sachverständige.), Berufsbetreuer.) Selbst meine eigenen Anwälte (Ehemalige.) wurden vom Freund zum Feind. / genau dass tut mir nicht gut.

Ich bin Emotional sehr angeregt. / Da hatte der Polizist recht was er vor 3 Jahren in Bottrop zur meinem Vater sagte „Ihr Sohn ist Emotional sehr angeregt.“

Wenn ich auf die Weltreisen, gehen könnte und oder 40. Mio € beim Lotto gewinnen könnte (!) dann wäre ich wieder Neugeboren also Gesund. :) ! Alle meine Beschwerden (Krankheiten.) Wut, Trauer. Etc.) verschwinden vollständig !

hallo ihr liebe,

ich habe in den letzten Monaten viel erlebt, aber ich kann einfach nicht mehr weinen egal wie hart mich etwas trifft ich kann einfach nicht weinen? Ich habe sowas noch nie gehabt 😔