Trainingsplan und Ernährung so sinnvoll?

Hallo ihr Lieben,

Ich bin weiblich, 16 Jahre alt, 1,80 groß und wiege derzeit 69 kg damit liege ich absolut im Normalbereich und auch mein Fettanteil ist im unteren Bereich des Normalen. Ich bertreibe schon seid etwa 3 Jahre intensiver Sport, habe auch vor 2019 meine Ernährung nie wirklich angepasst.

Mein Ziel ist nun Muskeln gesund aufzubauen. Die nächsten 2-4 Wochen werde ich noch an meinem Fettabbau arbeiten, der bislang ganz gut funktioniert hat. Ein wenig Muskelmasse habe ich auch dazugewonnen dank wenigen hundert Kalorien Defizit. Nun frage ich mit ob folgender Ernährungsstil weiterhin sinnvoll ist wenn ich zunehme:

Gundsätzlich gehe ich bei den verbrannten Kalorien täglich erneut nach meiner Sportuhr von Polar, die genauer einschätzen kann wie sehr mich Training belastet und wie viel ich mich bewege.

Ich gehe also etwa 300 kcal täglich in den Überschuss ,und achte darauf bis zu 2 g protein pro Körperkilogramm zu mir zu nehmen. Ansonsten reduziere ich eben die Kohlenhydrate etwas und achte auf vollwertige Quelle und gesunde fette. Da ich Vegetarierin bin finde ich trotzdem genügend Eiweißquellen in Ei, Quark, Cottage Cheese, Harzer und Bohnen, Erbsen etc.

Was mein Training angeht,werde ich wohl verhältnismäßig viel Ausdauersport drin haben, was den Muskelzuwachs natürlich verlangsamen kann,aber dessen bin ich mir bewusst. Das Klettern ist besonders Arm- und Beintraining und hat mir bislang sehr bei Oberkörpermuskelaufbau geholfen. Und wegen des Laufens... als Mädchen strebe ich nicht zu sehr die dicken Beinmuskeln an ,sondern freue mich über feste beine und lange gedehnte Muskeln. Mit * markierte Trainingseinheiten sind von verein festgelegt.

Mo: oberkörper

Di: laufen intervalle

Mi:Klettern , Kraftausdauer (Ganzkörper)

Do: Kraftausdauer (Fokus Beine )

Fr: Regenerationslaufen

Sa: Bouldern oder Oberkörper

So: Laufen, Unterkörper

Liebe Grüße

LIV

Muskelaufbau, Ernährung, Ernährungsplan, Ernährungsumstellung, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness
3 Antworten
Günstige Smartwatch bis 50Euro?

Servus,

ich suche eine gute Smartwatch die nicht mehr wie 50Euro kosten sollte. Dabei bin ich auf Amazon auf folgende Uhren gestoßen:

1.Polywell Fitness Watch (36Euro):

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2.Zagzog Smartwatch (50Euro):

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3.Yamay Smartwatch (50Euro):

https://www.amazon.de/YAMAY-Smartwatch-Wasserdicht-Schrittz%C3%A4hler-Pulsuhren/dp/B07SNCHCXW/ref=sr_1_4?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=smartwatch&qid=1565595553&s=gateway&sr=8-4

4.Tagobee TB11 (50Euro):

https://www.amazon.de/TagoBee-Waterproof-SmartWatch-Benachrichtigungen-Anruferinnerung/dp/B07PGP7PGG/ref=sr_1_6?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=smartwatch&qid=1565595553&s=gateway&sr=8-6

5.Lidofigo Smartwatch (50Euro):

https://www.amazon.de/Smartwatch-Wasserdicht-Aktivit%C3%A4tstracker-Schlafmonitor-schrittz%C3%A4hler-Black-T1/dp/B07LFYWC8V/ref=sr_1_16?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=smartwatch&qid=1565595553&s=gateway&sr=8-16

6.F5 (54Euro):

https://www.amazon.de/H%C3%B6henmesser-Thermometer-eingebautem-Waterproof-Abenteurer/dp/B07DG12FJZ/ref=sr_1_1_sspa?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=N0J6A8IJWCVW&keywords=no.1+g3+smartwatch&qid=1565595311&s=gateway&sprefix=no.1+g3%2Caps%2C281&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEzRVcwRVBCSDRVN1AmZW5jcnlwdGVkSWQ9QTAyMDgzNzUxMjIxSUJSSUZGOTBDJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTA0NDI5NzQyWExEWUUwMElNUU1VJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==

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