Wie viel Kalorien verbrennt mein Workout?

Hallo! Ich wiege 53 Kg, bin 166cm groß und mache 6 Mal in der Woche dieses Workout( also fast täglich). Wie viel Kalorien verbrenne ich dabei am Tag?

Also so sieht mein Workout aus:

148 Crunches, 2 Min Beinheben, 3 Min Plank, 1 Min Plank, 10 Mal in Plankposition zur Seite drehen( je 10 Mal), in Sideplankposition jede Seite 30 Mal auf und ab mit 2 kg Hanteln auf der Hüfte, 1 Min Plank, 10 Mal in Plankposition zur Seite drehen( je 10 Mal), in Sideplankposition jede Seite 30 Mal auf und ab mit 2 kg Hanteln auf der Hüfte, 3 Mal pro Seite Sideplank mit 4 Kg Gewicht auf der Hüfte, 20 Mal Beine heben mit 2 Kg Gewicht auf den Füßen, je 10 Mal pro Seite mit 5 Kg Russian Twist,20 Mal Beine heben mit 2 Kg Gewicht auf den Füßen,je 10 Mal pro Seite mit 5 Kg Russian Twist, 154 scissors, 1 Min im Liegen über der Brust 8 Kg Halten, 10 Mal Bankdrücken im Liegen mit 8 kg, 154 scissors, 1 Min im Liegen über der Brust 8 Kg Halten, 10 Mal Bankdrücken im Liegen mit 8 kg, 30 sek Plank Walk, 10 Mal in Plankposition zur Seite drehen( je 10 Mal), 30 sek Plank Walk, 10 Mal in Plankposition zur Seite drehen( je 10 Mal), jede Seite jeweils 1 Min Side Plank mit 8 Kg, 30 Mal 8 Kg Kettlebell schwingen, 20 Mal 8Kg Kettlebell heben, 1 Min 8 kg im Liegen über Brust heben, 15 Mal Bankdrücken mit 8 kg, 1 Min 8 kg im Liegen über Brust heben, 15 Mal Bankdrücken mit 8 kg, 48 Hip Raises im Liegen mit 8 kg auf der Hüfte, 1 Min 30 sek mit 8 kg auf Hüfte Po heben (halten),48 Hip Raises im Liegen mit 8 kg auf der Hüfte, 1 Min 30 sek mit 8 kg auf Hüfte Po heben (halten), Pro Seite 68 Mal mit 8kg auf Po seitlich Bein heben im Liegen, Pro Seite je 68 Donkey Kicks (nur mit seitlich Bein heben), 25 Squats, 25 Squats, 20 Liegestützen

Ich bin mir immer nicht sicher wie viel Kalorien ich verbrenne. Ich berechne für mein Workout einfach immer nur 100 Kcal dazu, da ich ja nicht so schwer bin. Es wäre sehr hilfreich, wenn jemand wüsste wie viel Kalorien ich in etwa pro Workout verbrauche.

Danke im Voraus!

Sport, Fitness, Workout, Ernährung, Kalorien, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness
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