Dafür musst du viel Cardiotraining machen um deinen Körperfettanteil zu senken (joggen gehen z.B., aber es kommt nicht darauf wie schnell du läufst, laufe eher ausdauernd und langsam das verbrennt mehr Fett). Natürlich auch viel trainieren und genug Eiweiss zu dir nehmen ;D Bei mir sieht man sie auch ohne anspannen.