Frage
Das man in einer Definitionsphase mehr Wiederholungen machen soll, als in der Aufbauphase ist Quatsch. Trainiere weiterhin so schwer wie möglich im Bereich 6-10 oder max. 12 Wiederholungen. Du wirst im Laufe der Diät zwangsläufig etwas an Kraft verlieren, was aber nicht weiter tragisch ist. Um mehr Kalorien zu verbrennen, könntest du Intensitätstechniken wie Supersätze, Reduktionssätze etc. sparsam einbauen. Auch die Pausenzeiten zwischen den Sätzen kannst du verkürzen. Cardiotranining ist zwar langweilig, aber hilft ebenfalls zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Damit du in der Diät nicht zu viel Muskelmasse einbüßt ist eine proteinreiche Ernährung wichtig.