Das Zauberwort heißt Disziplin.
Du musst erstmal zusehen, dass du deine jetzige Produktauswahl auf den Kopf stellst und auf gesündere Lebensmittel zurückgreifst.
Anfänglich würde ich nur wenig auf eine geringere Zufuhr setzen. Wichtiger ist es, die richtigen Nähstoffe zu wählen.
Als Beispiel: Statt raffiniertem Weizen, Vollkorn, statt Süßkram mal etwas Obst etc.
Man sollte sich an solch Sachen immer nur schritt für Schritt zubewegen.
Und kein gezielter verzicht. Wie kein Zucker, nur Low Carb usw.
Das wird sich irgendwann rächen.
Step by Step umstellen, nicht immer so lange essen, bis man randvoll ist und dann klappt das auch. Der Magen wird dann langsam etwas kleiner, was dafür sorgt, früher satt zu sein und bei den richtigen Lebensmitteln, die gegessen werden, hält das sättigungsgefül auch länger
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