J das kenne ich sehr gut. Teilweise lag ich im Sommer unter meiner Bettdecke obwohl ich die garnicht brauchte, weil ich mich dort einfach sicher gefühlt hAbe. Ich habe mir immer schlimme Dinge vorgestellt. Ich habe mich dort dann auch hinein gesteigert und geweint. Das gab dann schlaflose Nächte. Ich habe dann manchmal mein Licht angemacht und gewartet bis ich von alleine vor Erschöpfung einschlafe. Ich wollte nie in dunkle Ecken gucken. Ich habe gedacht die Gegenstände beobachten mich, oder falsche Figuren gesehen die von dem Pullover auf dem Sofa gebildet werden oderso. Ich wollte nicht mal auf Toilette gehen. Ich habe mich nach einiger Zeit einfach gezwungen mich auf den Rücken zu legen und entspannt zu atmen. Danach muss man sich einen völlig verkramten Fußboden vorstellen. In der Mitte ist ein Besen der nun alles weg fegt. Raus aus dem Kopf. Denn jeder Gegenstand ist ein Gedanke. Danach einfach an übertrieben schöne Dinge denken. Wie Einhörner, Pinke Wolken oder Regenbogen :D
Vielleicht hast du ja noch eine bessere Idee. Aber so hab ich es gemacht. ;) Viel Glück!! :)