Und genau SO (nur alle 5 Stunden etwas essen usw) sollte man das nicht machen! Zwar erreicht man damit kurzfristig sicherlich schnell Ergebnisse, allerdings ist es ungesund und nicht von Dauer. Durch den sogenannen Jojo-Effekt nimmt man nämlich letztendlich durch so eine Methode mehr zu, als dass man tatsächlich abnimmt. Und sich dauerhaft auf so eine Art und Weise zu "ernähren" geht langsam aber sicher in Richtung Essstörung. Und da sowohl Jojo-Effekt als auch eine Essstörung keine wünschenswerten Ergebnisse sind, sollte man lieber etwas geduldiger sein und dafür gesund und nachhaltig abnehmen. Nämlich durch gesunde, ausgewogene Ernährung, fett- und kohlenhydratreduziert essen (beides aber keinesfalls gänzlich weg lassen, da der Körper auch diese Nährstoffe benötigt) und vor allem auch regelmäßig essen. Natürlich sollte man sich "diszpliniert" ernähren, wenn man wirklich abnehmen möchte, aber das heißt keinesfalls, dass man nur alle 5 Stunden etwas essen sollte und ansonsten nur Wasser trinken soll (denn wie gesagt erreicht man so durch den Jojo-Effekt nur das Gegenteil). Es heißt viel mehr, dass man ordentlich und gesund frühstücken muss (ansonsten kommt der Stoffwechsel nicht in Schwung und ohne den ist nicht viel mit abnehmen), zwischen den Hauptmahlzeiten (3 Stück) auch mal einen Apfel oder so essen sollte, damit der Körper immer mal wieder etwas Energie zugeführt bekommt (und niemand kann mir erzählen, dass man von einem Apfel zunehmen würde!) und abends den Schwerpunkt auf Eiweiß legen. Ansonsten nicht viel naschen. Sollte der Heißhunger auf Süßes aber doch mal zunehmen, lieber mal einen kleinen Schokoriegel gönnen, den langsam und bewusst essen und so einem Essanfall vorbeugen. Und was Sport betrifft: 3x die Woche ist mehr als genug, 2 Stunden täglich sind definitiv übertrieben, da der Körper Ruhepausen zwischen den Sporteinheiten benötigt. Empfohlen wird ein Tag Pause.

Bitte denke auch stets daran, dass Essen etwas schönes sein sollte und ganz natürlich ist. Dein Körper verlangt bei einem gesunden, normalgewichtigen Menschen in der Regel auch nur so viel, wie er tatsächlich braucht. Nur leider ignorieren viele Menschen die Signale des Körpers und essen viel zu viel. Oder aber das andere Extrem: Der Hunger wird unterdrückt, was ebenfalls nicht gesund ist. Daher ist es wichtig, dass du versuchst, auf deinen Körper zu hören und seine Signale richtig zu deuten. Das mag sich bescheuert anhören, ist aber tatsächlich der Schlüssel zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, die mit einem guten Körpergefühl und einer äußerlichen Zufriedenheit einhergeht.