Guten Morgen,

also wenn diese Figur dein Ziel ist, wirst du definitiv Kraft Training in deine Woche mit einbauen. 3 Tage Kraft. 2 Tage  Cardio.

Die Ernährung strickt umstellen auf gute KH, Fette und Eiweiß . Ganz wichtig ist, dass du nicht das Fett aus deiner Ernährung streichst sondern durch gutes Fett ersetzt. Benutze zum kochen Olivenöl, Kokosöl anstelle von Sonnenblumenöl.

Paleo orientierte Ernährung ist für Sportler eine ideale Ernährungsweise. ( chouisblog ) Es wird auf Milchprodukte verzichtet, wenn man es ganz streng macht. Wenn du diese aber gut verträgst, kannst du die auf jeden Fall mit in deinen Plan mit einbringen, da Magerquark zum Beispiel als super Eiweiß Quelle dient.

Wenn du diszipliniert bist und dich an den neuen Lebensstil gewöhnst, wirst du das Ziel in einem guten Jahr erreichen, dass du sportlich aussiehst und der Körper gestrafft ist. Um genau wie sie auszusehen, kann es auch noch länger dauern, denn sie sieht von ihrem Körper her schon so aus, als würde sie auch Bodybuilding in der Bikini Klasse machen.

Viel Erfolg

Guten Morgen,

du könntest dir abends Protein Pancakes backen und die dann am nächsten Tag mit in die Schule nehmen.

Oder du backst dir Spinat Wraps, die kann man auch gut kalt essen.

Gurke mit Hüttenkäse.

Gemüse Sticks und Gouda Sticks.

Frühstückst du zu Hause? Oder gehst du direkt aus dem Haus?

Wenn du zu Hause Frühstückst, würde ich dort etwas essen, was lange satt macht wie zum Beispiel Magerquark mit Obst.

Und für die Schule dann Salate mit Puten- Hühnchenfleisch oder Thunfisch vorbereiten oder halt Gemüsesticks und dazu einen Hüttenkäse zum dippen.

Als Snack Nüsse (ungesalzen) und am Vormittag Obst wie Äpfel, Weintrauben, Pfirsiche usw.

Eigentlich müsstest du dann Brötchenlos satt werden :)

"Es sind die, die es Wert sind Familie zu nennen - die, die dich gleich aus dem Haus ziehen wenn es brennt.. mein Homies"

CIAZ - Ich und meine Homies

Also meine jahrelange Übelkeit, an die ich mich schon gewöhnt hatte, lag an Milchprodukten. Seit ich diese weglasse ist sie weg.

Falls die Gastritis aus Sicht von einem Arzt nicht weiter behandelt werden muss, könnte es vllt helfen nach und nach zu schauen, bei welchen Lebensmitteln die Übelkeit stärker auftritt und bei welchen schwächer bis gar nicht. Und dann die Ernährung darauf abzustimmen.

Gute Besserung

An sich ist es doch eine super Richtung, ich würde nur vllt. das Obst eher als Snack auf den Vormittag verlegen, allgemein süße Snacks.

Einen Frühstückstipp habe ich dir ja schon bei deiner anderen Frage gegeben, der Vorteil dabei ist, dass du dein Verlangen nach etwas süßem damit stillst.

Das Vollkornbrot vom Abend würde ich auch eher als ein Frühstück einbauen und Abends dann Fleisch, Fisch mit Salat/Gemüse essen. Oder auch Rührei mit Pilzen und Tomaten bietet super an als Abendessen.

Ich finde es schön, dass du dich gesund ernähren möchtest und dich damit auseinander setzt und nicht vor hast, dir etwas zu verbieten.

Müsli enthält sehr viel Zucker. Als Tipp würde ich dir noch raten, in einem Drogeriemarkt oder einem Reformhaus, dir verschiedene Müsli Zutaten wie Haferflocken, Dinkelflocken, Amaranth, Nüsse, Trockenfrüchte auszusuchen und diese dann zu Hause selbst zu mischen. Wenn du gerne etwas süßes dabei hast, dir noch Zartbitterschokoladenflocken oder so dazu zu mischen. So weißt du ganz genau was drinnen ist :)

Hey,

als allererstes möchte ich dir auch sagen, dass du mit deinem Alter und deiner Größe ein sehr gutes Gewicht hast und mit Sport bestimmt deine Wohlfühlfigur erreichen kannst. Du dich aber nicht so sehr verrückt machen solltest und dein Leben genießen. Da es mir aber auch so ging, als ich noch in dem Alter war, gebe ich dir gerne ein paar Tipps. Und möchte dir ans Herz legen, niemals anzufangen zu hungern! Denn dadurch wirst du auf Dauer nur zunehmen.

Wenn du morgens so Frühstückst, dass du lange satt bist, schaffst du es Mittags vllt. von dem Essen deiner Mutter eine kleinere Portion zu essen. An sich sind Reis und Kartoffeln nicht schlimmes, wenn du sie als Beilage und nicht als Hauptteil auf dem Teller hast.

Morgens sättigt Rührei lange. Und ich hab früher Magerquark mit Obst und einem Löffel Marmelade (zuckerfrei) gefrühstückt, bevor ich angefangen habe die Milchprodukte wegzulassen. Und ich habe in drei Monaten um die 8kg abgenommen ohne zu hungern. Ich habe 3-5mal täglich gegessen

Morgens: Immer Magerquark mit Obst (Apfel, Banane, Weintrauben, Toasties (Vollkorn) oder Vollkornbrot mit Räucherlachs oder Thunfisch

Snack: ein paar Nüsse, manchmal Zartbitterschokolade

Mittags: Gemüssepfannen, Gefüllte Paprika, Zucchini Boote (zu Gemüse kann man immer gut eine kleine Portion Reise oder Kartoffeln essen)

Snack: Nüsse, manchmal Gurke mit Hüttenkäse

Abends: Gemüse mit Fisch oder Fleisch (Fischfrikadellen selbst gemacht z.B.)

Jetzt ernähre ich mich nicht mehr danach, aber einfach nur aus dem Grund, dass ich keine Milchprodukte vertrage. Ich habe mit der Ernährung besser abgenommen als mit unnötigem hungern, was ich auch schon hinter mir habe. Und ich war immer satt und fit.

Ich bin jeden Tag viel Spazieren gegangen und habe 3-4 die Woche für 30-60min BBP- Übungen gemacht die ich bei Youtube gefunden habe.

Inzwischen habe ich ein festes Krafttrainings Konzept.

Wenn du ersteinmal eine Ernährungsweise verinnerlicht hast, wird das emotionale Essen aufhören und die Disziplin von alleine kommen. Die Gedanken kreisen dann nicht mehr nur ums essen.

Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen und wenn du noch fragen hast, schreib mir ruhig, meine E-Mail findest du meinem Blog den du auf meinem Profil findest.

Also, du solltest wenigstens auf 1200-1400 Kalorien am Tag kommen, wenn du schon Kalorien zählst. Umso mehr du einsparst umso mehr stagnierst du, weil dein Körper sich an dem wenigen festhält. Gebe deinem Körper lieber die Möglichkeit ausgeglichen und gesund zu sein. Lass ruhig Mehlprodukte weg und schau die mal die Paleo orientierte Ernährung an, die könnte für dich vielleicht einen Richtung sein, damit du gesund, weiter abnehmen kannst.

An sich, musst du nicht mehr abnehmen, aber das musst du für dich selbst entscheiden. Aber hungern bewirkt genau das Gegenteil. Lieber mal mehr gesunde Sachen auf den Teller als noch mehr einzusparen. Dann wird es auch weitergehen, besonders wenn du Sport machst.

Ich esse gesund, mache 3x die Woche Sport und esse bis 1900kcal am Tag und nehme stetig ab. Sobald ich ein paar Tage mal keinen Appetit habe und nicht auf meine Kalorien komme, nehme ich direkt wieder zu. Sprich Kalorien einsparen ist nicht die Musterlösung sondern funktioniert nur ganz am Anfang.

Pass auf dich auf, denn allein der Gedanke sich an einer magersüchtigen Ernährung zu orientieren spricht schon ganz klar für einen Hang zur Magersucht.

Hey, ich poste meine Rezepte immer auf meinem Blog (chouisblog)

Zum Frühstück liebe ich das Apfel-Rührei

- 1 Apfel (zu Mus gekocht)

- 2 Eier

- Mandelsplitter

- 1 EL Kokos Öl

schau doch mal vorbei und koch es nach. Wenn du bei instragram bist, freu ich mich, wenn du mich hashtags mit chouisblog :)

Beim Chinesen kann man super eine Suppe essen. Bei einer bewussten Ernährung kann man am besten asiatisch auswärts essen. Halt einfach nicht zu den frittierten und gebackenen Gerichten greifen. Etwas Reis kannst du zu einer Suppe auch ruhig essen! Obstteller solltest du lieber morgens essen und auch nicht zuviel, sondern mehr Gemüse, Süßkartoffeln, Eier und Fleisch/Fisch essen. Und mal von dem ganzen abgesehen, solltest du mit 14Jahren keine Diät machen sondern lernen, dich gesund zu ernähren.

Also du kannst dir mit etwas recherche ganz einfach ein eigenes Programm zusammen stellen. Bei Youtube findest du super viele Workout Videos. Und wenn du schon normal Gewicht hast, reicht es, sich bewusst und gesund zu ernähren und dazu Sport zu treiben um die vorhandenen Kurven zu formen. Vielleicht schaust du dir Paleo mal genauer an.

Nein, du musst auch auf deine Ernährung achten. Besonders Bauchfett geht nur durch eine gesunde Ernährung weg. Ansonsten bildet sich das Six-Pack nur unter deinem Fett am Bauch.

Nimm dir einen längeren Zeitraum als nur 30Tage Zeit. Dann bekommst du sicher ein Six-Pack. Krafttraining und gute Ernährung werden dir weiter helfen.

Ich kann dir zur Ernährung ein paar Tipps geben, schreib mir dafür eine Nachricht.

Viel Erfolg! Den Plan zu machen, wird trotzdem Erfolge erzielen. Sport ist immer gut!