Also ich habe mit 16 im letztem Sommer angefangen und habe mich wirklich gesteigert. Ich bin jetzt auch 17 Jahre alt und 175 groß sowie 65 KG schwer.
Ich habe mir meinen Trainingsplan bei einem Trainier im Fitnessstudio erstellen lassen welcher verdammt gut ist. Ich habe gute Ergebnisse und habe mich ziemlich gesteigert, z.B. habe ich auf einer 20 KG Stange mit 15 KG auf beiden Seiten angefangen also Insgesamt 50 KG und drücke jetzt bis dato Insgesamt 70 KG.Also um insgesamt 20 KG gesteigert. Natürlich habe ich mich bei den anderen Übungen gesteigert.
Der Unterschied zwischen dir und mir kann wohl daran liegen das ich vielleicht schon früher Sportlich aktiv war und deshalb am Anfang relativ viel Gewicht drauf tun konnte.
Der Trainer der mir den Plan erstellt hat, sagte mir das ich ihn mit Fragen "bombadieren" sollte wenn es um den Muskelaufbau geht. Er meinte das man viel Gemüse essen sollte, viel Schlaf mindestens 7 Stunden, Aufwärmen ist sehr wichtig und Cooldown; (also nach dem Training so 5-10 Min laufen.) Ich sollte auch nicht so viele fettige Produkte essen also Chips, Pommes oder so. Er meinte es ist halt auch manchmal nach dem Club mal einen Döner aber das würde nicht Schaden wenn man es übertreibt. Das wichtigste aber ist es seine Muskeln RUHEN zu lassen. Die Muskeln müssen sich regenerieren meinte er weil sie nur dort wachsen und falls du deine Muskel während dieser Phase beanspruchst machst du alles kaputt und du könntest dich verletzen darum sind Ruhetage ganz wichtig. UND SAUBERE AUSFÜHRUNG IST DAS WICHTIGSTE!!!!!!!!! Nachdem ich diese 3 Tage durchgezogen habe gönne ich mir eine 4 tägige Pause und ernähre mich während dieser Zeit sehr proteinreich. Natürlich solltest du auch Proteine nach dem Training zu dir nehmen.
Mein Plan von ihm schreib ich dir mal hier auf:
Montag: Brust Schulter Trizeps
Erstmal 10 Minuten laufen
Dann Bankdrücken 5 Wiederholungen mit 5 Sätzen (Ich bin so ziemlich der einzige in meinem Freundeskreis der 5x5 macht)
Dann Dips ( Habe am Anfang gerade mal nach dem Bankdrücken so 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen geschafft. Jetzt schaffe ich 3x10)
Dann vordere Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Noch eine vordere Schulterübung
Danach Trizepsdrücken mit der SZ Stange im Liegen
Danach Trizepsdrücken am Kabelzug
Und dann noch zum Schluss eine Bau übung
Zuletzt noch den "Cooldown"
Dienstags mache ich Beine ( Beine sind ganz wichtig für den Kraftsport weil deine Beine die grössten Muskeln sind)
Hier wärme ich mich 15 Minuten auf
Als erstes Squats 5x5
Beinpresse 3x10
Beinstrecken 3x10
Mir fällt nicht der Name ein aber das ist ein Gerät wo man sich setzt und dann nur die Waden beansprucht.
Cooldown 10 Minuten
Mittwoch Rücken Bizeps (Habe leider keiner Zeit werde es später machen)
Mein Trainer meinte, dass das Training nur 40% des Muskelaufbaus ausmacht und die Ernährung 60%. Das solltest du dir wirklich ans Herz legen.
NIEMALS AUFGEBEN!!!!!