Für die Kontition hilft auf jedenfall Fahrrad fahren und jogen . Am besten in einem gelände wo es auf und ab geht dabei habe ich auch schon jedemenge Muskeln angebaut und kondition habe ich davon auch. Wenn du das ganze nicht allein machen willst kannst du ja auch deine Freunde fragen und mittihnen jede menge Muskeln aufbauen und spass haben. wenn du das 3-5 mal in der woche machst leibst du aufgedenfall fit. Ich wirde dir noch raten es langsam angehen zu lassen ,und dich dann langsam zu steigen. Nach dem gansen spass noch eine kleine gymnastig.das sollte helfen das du nicht so schnell Muskelkater bekömmst.