Ich selbst trinke immer http://www.ironmaxx.de/de/100-whey-protein-2350g.html und empfehle es auch meinen Kunden (bin Personal Trainer).

Dinge, die du beachten solltest, wenn du einen Shake aussuschst:

• hoher Proteinanteil auf 100g
• wenig Kohlenhydrate auf 100g, vor allem wenig Zucker!!!
• wenig Fett
• guter Geschmack! Heutzutage gibt es soviele Produkte und Marken, dass für jeden Geschmack was dabei sein sollte und wenn man den Shake regelmäßig trinkt, soltle man sich auch darauf freuen, mal was Süßes zu trinken und nicht vor Ekel erstarren, darum ruhig auch den Shake wählen der 2g mehr Kohlenhydrate hat aber am Längen besser schmeckt.

Meine Meinung.

Kniebeugen Kniebeugen Kniebeugen Kniebeugen

Kniebeugen

Ausfallschritte kannst du auch machen :)

Würde mich ncith speziell nur auf die "innenseite" konzentrieren. Wahrscheinlich möchtest du an den Innenseiten abnehmen kann das sein? Das höre ich jedenfalls oft von meinen Klienten (bin Personal Trainer)...allerdings kannst du nicht lokal abnehmen. Einfach für eine gute Muskulatur im gesamten Bein sorgen und das Fett zum Schmelzen bringen....geht am besten mit Kniebeugen, Ausfallschritte, Step Up´s und Beinpresse!

Mens Health als Antwort?

Echt jetzt? :D

Ouh man...

Kann dir alles von Charles Poliquin empfehlen - englische Literatur. Bevor du Bücher in seinem Shop bestellst kannst du auch erstmal die unzähligen Artikel auf seiner Webseite lesen. SEHR SEHR informativ und alles immer wisschenschaftlich abgedeckt.

Auch sehr gut ist Built to Hilt...schau mal bei Amazon.

Damit bist du erstmal eine Weile versorgt und vor allem kannst du dann auch den "Brechern" in deinem Studio noch einiges beibringen :))

Viel Erfolg Frau Kollegin!

Micha von Unleash Your Hero Athletics

Schau mal nach Möglichkeiten in Tunesien, Ägypten oder der Türkei da müsste es in dem zeitraum was günstiges geben.

Da müsstest du fündig werden und Herbstferien beachten, da ist´s natürlich alles wieder eine Ecke teurer!

Hi Miri! Schöne Frage für einen Personal Trainer ;-)

Vorab würde ich dir einen kleinen Tipp geben wollen: fang doch mit dem Zirkeltraining an und setz dich dann aufs Fahrrad oder steig auf den Crosstrainer ;-)

Ansonsten könntest du auch versuchen deine Cardio Einheit zu variieren - weg von diesem klassischen steady state Cardio hin zu HIIT High Intensity Intervall Training

Kannst du auch super auf dem Fahrrad machen - könnte folgendermaßen aussehen: 5min Warm Up - Widerstand auf ca. 50% 1. Intervall: 20s Widerstand 90% VOLLGAS GEBEN! anschließend 2 min aktive Pause bei Widerstand 50%

Davon machst du fürn Anfang vielleicht 4 oder 5 Stück und dann nochmal 5 min cool down... das knallt richtig und lässt das Fett brennen :D

Zum Thema Eiweiß Shake: Wenn du abends trainierst kann das eine Option sein, wenn du nach dem Training dann nichts "richtiges" mehr essen willst. Bevor du dann nämlich gar nichts isst, würde ich dir auf jeden Fall einen Proteinshake empfehlen. Ich selber trinke diesen: http://www.ironmaxx.de/de/100-whey-protein-2350g.html und empfehle ihn auch immer an meine Kunden.

Es ist auf jeden Fall eine Option, aber ich würde es damit nicht übertreiben. Di kommst auch sicherlich mit "normaler" Nahrung aus, aber eine nette, leckere Abwechslung ist ein Eiweißshake trotzdem.

Hoffe das hilft ein wenig, bei weiteren Fragen gerne mal bei Facebook vorbeischauen unter Unleash Your Hero Athletics

Viel Spaß und Erfolg ansonsten beim Training, gib Gas und achte auf deine Ernährung* dann klappt es auch mit der Figur :))

*bitte keine Crash Diäten verwenden!

Ja macht einen Unterschied.

Das eine sind Deadlifts das andere Sumo Deadlifts (wenn du deine Beine breit aufstellst und die Arme innerhalb der beine hast)

Wie mein Vorposter es schon erwähnt hat, auf jeden Fall beide Techniken Übung so kannst du Plateaus vorbeugen. Technik ist dabei wirklich sehr sehr wichtig, weil man relativ schnell mit hohen Gewichten ziehen kann und das bei falscher Technik da kanns schonmal knick knack machen im Rücken und das will man unter allen Umständen vermeiden.

Lass es dir also von einem beibringen der weiß wie es geht oder wie vorgeschlagen Video machen und lass dich in einem Bodybuilder Forum beraten.

Meiner Meinung nach auf jeden Fall die geilste Übung auch wenn Kniebeugen wahrscheinlich die Nummer 1 ist, was die Veränderung im Körper herbeiruft. Kreuzheben rockt einfach :D

Aller, aller, allerhöchstens2 am tag á 30g!

Ansonsten einer nach dem Training reicht vollkommen aus. Nicht überstrapazieren das Ganze, lieber Fisch, Fleisch oder Milchprodukte essen.

Hey Kathy!

Kenn ich das "Problem", das man erst so spät fertig ist mit dem Training und dann einfach keine riesengroße Mahlzeit mehr will. Ich mach´s dann auch nur mit einem Proteinshake, der liegt nicht schwer im Magen und dann geb ich meinem Körper wenigstens noch etwas Baustoff zum regenerieren! Kann dir das Whey Protein http://www.ironmaxx.de/de/100-whey-protein-2350g.html empfehlen. Gute Nährwerte und geschmacklich eine grandiose Vielfalt.

Viel Spaß beim Training!

Harzer Roller ;-)

Sehr sehr proteinreich!

So allgemein lässt sich das schwer sagen, wir wissen ja quasi 0 über dich, dein Training deinen Leistungsstand, dein Ernährung, dein Lebenstil :D

Das ist ja eine Wissenschaft für sich das ganze.

Ich versuch mal ganz allgemein zu antworten:

Wenn du mal einen Tag Pause machst ist das nicht schlimm. Dein Körper braucht auch Erholung.

Auf der anderen Seite verkraftet dein Körper es auch mal 2, 3 oder 4 Tage in Folge zu trainieren. Das Trainnig sollte dann natürlich auch darauf ausgerichtet sein.

Mal ein Beispiel von mir: ich trainiere manchmal auch 6 Tage intensiv am Stück - anschließen gebe ich meinem Körper dann aber auch 3, manchmal sogar 4 Tage Erholungszeit.

Ich denke mal du bist eher jung, also kann dein Körper schon was ausshalten. Bevor alle ins Fitnesstudio gelaufen sind hat man früher jeden Tag stundenlang Fußball gespielt, das hat der Körper ja auch vertragen...auch wenn Fitnesstudio natürlich eine andere körperliche Belastung ist...aber trotzdem ;-)

Man muss nicht immer denken, alles ist direkt zuviel!

Grüß dich!

Also..

1. keine Angst, um so auszusehen musst du viele, viele Jahre sehr sehr sehr hart trainieren, außerdem muss deine Ernährung perfekt sein, zusätzlich wirst du dinge wie proteinshakes www.ironmaxx.de/de/100-whey-protein-2350g.html usw konsumieren müssen UND du musst Drogen nehmen :D denn so wie der Kerl auf dem Foto aussieht ist de rniemals "natural", sondern voll bis oben hin mit anabolika

also keine sorge ;-)

1. dein Trainer hat recht, ja am anfang kannst du muskeln aufbauen und fett abbauen :) das funktioniert am anfang die zeit wird aber auch schnell vorbei sein ;-)

Fazit: keine Angst vor zuviel Muskeln, ich glaub du stellst dir das ganze zu einfach vor. Das ist wirklich harte Arbeit einen guten Körper zu bekommen bzw. muskulös zu werden. Du wirst schon für den Elyas Mbarek Körper viel tun müssen und der Kerl ist ja jetzt kein Muskelpaket sondern einfach sportlich schlank. Also mach dir keine Sorgen, hab Spaß beim Training und sei fleißig. Ich würde nämlich vermuten, dass du nicht gerade schlank bist bei 86 kg auf 1,75m?

Also Spaß haben beim Sport und keine Angst vor Muskelbergen. Ich awr mal Trainer im Just Fit normalerweise laufen da ja der "Typ" Bodybuilder nicht rum, aber wenn du einen triffst, frage ihn doch mal wie lange er daran arbeiten musst um so auszusehen ;-) Dann sind deine Sorgen ganz schnell zerstreut, versprochen :)

Mit 15 schon so ne Figur...man man man nicht übel ^^

Zu deiner Frage: ich kann hier nur einen Link posten darum google die ÜBungne dann am besteen

Ausfallschritte

Beinpresse (Füße hoch auf der Platte positioniert)

Kniebeugen

Step Up´s

Split Squats http://www.jerseygirltalk.com/wp-content/uploads/2013/04/Split-Squat.jpg

2 Möglichkeiten:

1. Du hast einen guten Draht zu deinem Arzt? Dann lass dir bescheinigen, dass du keine Sport machen kannst - dann kommst du daraus.

2. Oder du ziehst um :D Aber auch da müssen es 40km sein ;-)

Roy Jones - can´t be touched

fort minor - remember the name

Depressionen? Das Leben nehmen mit 14?

Wasn los mit dir?

Genieß dein Leben! Du bist jung und gesund! Das einzige was du wahrscheinlich regeln musst ist Schule und vielleicht bisschen im Haushalt helfen.

Setz mal ein fröhliches Gesicht auf und hab Spaß am Leben....Depressionen .... man man man

Zu dem Mädchen...bzw. DEN Mädchen du hast ja mehrere am Start:

hier gilt das gleiche: du bist 14!!! :D Das heißt alles ganz locker und entspannt. Such dir eine aus und dann kümmer dich um die und knutsch nicht mehr fremd, wenn du schon so anfängst wirst du später genauso weitermachen. Also weniger depressiv und etwas treuer sein das wäre mein Tipp.

Wie sieht´s aus mit einem Fußball Thema?

Freistoß Spray ja /nein.

WM in Katar sollte abgesagt werden...kannst auf die schlechten Arbeitsbedingungen die da herrschen eingehen, die Unregelmäßigkeiten bei der Abstimmung, die übertriebene Hitze im Sommer, keine Fan basis und und und

Was mri noch spontan einfallen würde. Marihuana in Deutschland legalisieren ...in den USA wirds ja grad Stück für Stück gemacht

Führerscheinprüfung für Leute ab 60...kannst ja mal schauen ob es da Statistiken gibt bzgl. Unfäll die von älteren Leuten verursacht werden, durch Unachtsamkeiten, wei lsie körperlich nciht mehr in der Lage sind etc.

Warum man beim Sex verhüten sollte...der Klassiker Krankheiten etc. pp Aufklärung

Weiß nicht ob das die Schiene trifft die du machen musst, aber 3 Minuten sind ja nciht viel. Musst dir was aussuchen, deine Meinung auswählen dann sammelst du ein paar starke Argument für deine Meinung und ein paar Contra Argumente gegen die andere Seite und abschließend ein schönes Abschlussplädoyer und gut ist ;-)

Wichtig ist auch das Tempo der Übungsausführung

Musst dir folgendes vorstellen, wenn du Muskeln aufbauen willst sollte die Time under Tension, also die Zeit in der dein Muskel belastet wird zwischen 40 und 70s dauern.

So kannst du dein Training dann variieren mal mit 4 mal mit 15 wdh - würde halt schauen, dass du in dem Bereich bleibst.

Dazu dann 45-70s pause zwischen den Sätzen und nach dem Training dann was für den Muskelaufbau http://www.ironmaxx.de/de/100-whey-protein-2350g.html

4 mal die Woche trainieren reicht locker aus :)

45-60 minuten vollgas , gut essen, viel schlafen und dann wachsen die muskeln auch :)

Arbeite seit diesem Jahr vor allem mit

Beine

Oberkörper

als Splt - trainiere 4 mal die Woche also wird jede Plan 2 mal ausgeführt und jeder Muskel alle 3 Tage belastet...habe früher mehr gemacht, aber merke jetzt, dass es so echt mehr bringt als ein 4 oder 5er Split und das sage ich im Trainingsalter von mittleweile 9 Jahren.

Bauchmuskelübungen

ich zähl dir mal ein paar auf

planke

reverse crunch

https://www.youtube.com/watch?v=hyv14e2QDq0

weighted crunch

russian twist

musste die links leider rausnehmen..wegen spam ...einfach die übung bei google einsetzen und dann findest du ne gute erklärung

Dann natürlich wie gesagt deinen Körperfettgehalt reduzieren...statt eines Fotos von der Frau wies aussehen sollen hättest du vielleicht eins von dir zeigen sollen dann hätte man ne Ahnung gehabt wie weit du davon noch entfernt bist. :)

Probier die Übungen aus...am besten du machst alle ohne Pause am Stück und dann ne kurze Pause...und dann die nächste Runde...3-4 Runden