Oh gott... hör bitte nicht auf diese dummen Experten, die hier meinen "du willst dir muskeln ja nicht anfressen" bla bla ich sag dir eins 40% machen gescheites Training aus, und 60% die Ernährung. die ist viel wichtiger als das Training. Wichtig ist eigentlich, dass du wenn du regelmäßig gut trainierst ca. 3500 kal pro tag brauchst und darauf musst du einfach achten. ab 7 ca. keine kohlenhydrate mehr, weil du dann kein Fett mehr verbrennst und es ansetzt Obst empfehle ich dir Orangen Bananen und Äpfel. ;) sonst noch 2g eiweiß pro kg was du wiegst am tag verspeisen. Nicht alles auf einmal versuch dein eiweiß pensum am besten auf alle "2 stunden etwas" einzuteilen. ;) dann noch ein gutes Training, und du wirst im nu aufbauen.

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